Author: Karo

WOD du jeudi 21 juin 2018

Plateau Tabata (8 x :20 on/:10 off) Air Squats Sit-ups Push-ups Calorie Row Rosemont 1:00on/2:00off ​​​​​​10 rounds ​​​​​5 power cleans 185/125 ​​​​​10 ring dips ​​​​​Max du’s Crossfit Original Squat Snatch 1-1-1-1-1-1-1 Défi Crossfit 10 min amrap 10 ohs 10 pull ups stricte 20 hop over…

WOD du mercredi 20 juin 2018

Plateau Deadlift Build to a Heavy Set of 3 Then, “Optimus Prime” AMRAP 7: Wallballs* (20/14#) *EMOM: 5 Deadlifts (225/155) Rosemont “Nicole” As many rounds as possible in 20 minutes of: Run 400 meters Max rep unbroken Pull-ups *Note number of pull-ups completed for each…

WOD du mardi 19 juin 2018

Plateau AMRAP 15: 60 Double-unders 30/21 Calorie Row 15 Overhead Squats (115/80) Rosemont Front Squat 1-1-1-1-1-1-1 Crossfit Original Rest day ou 1 des 3 wod suivants: For max reps at each station: Tabata dumbbell shoulder presses Tabata weighted jumping lunges Tabata ring dips Tabata weighted…

WOD du lundi 18 juin 2018

Plateau 21-18-15-12-9-6-3 T2B DB power clean (50/35) Cap : 18 min Rosemont ​​​​​Amrap 12minutes ​​​​​21wall ball 20/14lb ​​​​​15 GHD situps ​​​​​9 pushups Crossfit Original Josie For time, wearing a 20-lb. vest: 1-mile run Then, 3 rounds of: 30 burpees 4 power cleans 6 front squats…

WOD du samedi 16 juin 2018

Plateau En équipe de 3 100 cal Row/70 100 box jump over 100 power snatch 75/55 100 t2b 100 power snatch 100 box jump over 100/70 cal Row Rosemont 3 rounds ​​​​ 500m row ​​​​***3:00min off Crossfit Original For max reps at each station: Tabata…

WOD du jeudi 14 juin 2018

Plateau 40/30/20 DB snatch ( 50/35) Air squat *** restant du temps max ring muscle up Time cap: 11 min Rosemont 3 rounds ​​​5min on/off ​​​400m run ​​​30 Overhead squats 95/65 ​​​max burpees over bar Crossfit Original “Grace” 30 reps for time: Clean and Jerk…

WOD du mercredi 13 juin 2018

Plateau 21-15-9 Db hang squat clean (50/35) HSPU (possibilité de kipper) 600 course (Time cap 18min) Rosemont 5 rounds ​​​​10 hspu ​​​​65 DU’s Crossfit Original 7 2-minute rounds of: 20-cal. row Max rep GHD sit-ups There is no rest between rounds. Défi Crossfit Pratique de…

WOD du mardi 12 juin 2018

Plateau Amrap 15 min 30 cal row 20 db Push press (35/25) 10 deadlift 245/165 Rosemont Back Squat Find your 1 rep max. ​​​​5-5-5-5-5 Crossfit Original Candy 5 rounds for time of: 20 pull-ups 40 push-ups 60 squats then Maggie 5 rounds for time of:…

WOD du lundi 11 juin 2018

Plateau Amrap 4min 400m run 15 burpees over bar Max power clean (135/95) 4min rest 4 min amrap 400 m run 10 burpees over bar Max clean (155/105) 4min rest Amrap 4min 400m run 5 burpees over barre Max power clean 185/135 Rosemont 30-20-10 ​​​​Kettle…

WOD du vendredi 8 juin 2018

Plateau 6 rounds 13 thrusters (95/65) 14 pull up (Time cap 15 min) Rosemont 30-20-10 ​​​​​Front Squats 95/65 ​​​​​Box Jump Over 24/20 Crossfit Original AMRAP 20 minutes of: 5 chest-to-bar pull-ups 10 wall-ball shots 15 kettlebell swings Men: 20-lb. ball, 1.5-pood kettlebell Women: 14-lb. ball,…

WOD du jeudi 7 juin 2018

Plateau 3 rounds 800m run 21 power clean (155/105) Time cap 23 min Rosemont 5 sets ​​​​Max ring Muscleups ​​​​Rest as needed between sets Crossfit Original Rest day ou 1 des 3 wod suivants 3 rounds for time of: 25 deadlifts Bike 1,000 meters Men:…

WOD du mercredi 6 juin 2018

Plateau “Jackie” For time: 1000 meter row 50 Thrusters (45 lbs) 30 Pull-ups (Time cap: 11 min) Rosemont 20 minutes amrap ​​​​​12 c2b pullups ​​​50 foot OverHead DB Walking lunges right arm @50#/35# ​​​​​12burpees over the DB ​​​50 foot OverHead DB Walking Lunges Left arm…

WOD du mardi 5 juin 2018

Plateau Emom 12 min A) 40 sec max strict pull up B) 40 sec max hollow Rock C) 40 sec max strict HSPU Rosemont AMRAP 7 min ​​​​​15 SDHP @75/55 ​​​​​12 ring dips Crossfit Original Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3 reps Défi Crossfit 5 rounds 1…

WOD du lundi 4 juin 2018

Plateau “Grace” (en équipe de deux : un qui encourage et l’autre qui travaille) 5 min Time cap 30 reps for time: Clean and Jerk (95/135 lbs) Rosemont 5 rounds: 1:00min on/1:00min off ​​​​​on: max wall balls ​​​​​off: air squats Crossfit Original 3 rounds for…

WOD du samedi 2 juin 2018

Plateau & Rosemont Team Murph Les 1.6 KM se font les deux partenaires ensembles et ils doivent tenir un élastique Ensuite, les athlètes alternent les rounds de Cindy (10 chacun) Et ils courent à nouveau 2×2 avec l’élastique Crossfit Original Regional Event 3 3 rounds…