Author: Karo

WOD du lundi 3 juin 2019

Plateau 7 rounds (2 min on, 2 min off) 10 front squats (75/55) Max burpee over bar restant du 2 min 2 min rest Rosemont “Fran” 21-15-9 reps, for time: Thruster (95 lbs) Pull-ups Crossfit Original For time: Row 2,000 meters 21 cleans 15 thrusters…

WOD du samedi 1er juin 2019

Plateau En équipe de 2: 400m en même temps 200 pistols 400m de course 100 HSPU 400 m course100 T2B ***max muscle up restant du temps Time cap : 21 min Rosemont team wod 2person22minute amrap21power cleans 115/8015ring dips200m run Partners alternate movements, not reps.A: cleanB: dipA: runB: clean etc…. Crossfit…

WOD du vendredi 31 mai 2019

Plateau 12 min pour trouver un 3 reps lourd au front squat Ensuite En équipe de 2 les partenaires alternent les rounds durant 15 min : 200/150m row 7 front squats (185/135) Rosemont 10-5-3-1-1-1-3-5-10Push press Crossfit Original Overhead squat 5-3-3-1-1-1 reps Défi Crossfit 15 min amrap7…

WOD du jeudi 30 mai 2019

Plateau Nicole Durant 20 min : 400m run Max strict pull up unbroken Rosemont Part A: jumprope practiceEither 10-20-30-40-50-40-30-20-10 unbroken double unders or 5-10-15-20-25-20-15-10-5 unbroken triple unders. 10minute time cap. Part B: 1 mile run afap Part c: find 1rm deadlift Crossfit Original On a continuously running clock,…

WOD du mercredi 29 mai 2019

Plateau Travailler le complexe suivant durant 15 min 1 squat snatch 1 hang squat snatch1 high hang squat snatch AMRAP 10 min 10 db snatch alterné (50/35) 5 burpee box jump over Rosemont 3rds200m db farmer carry 50/35(2x)15db thrusters Crossfit Original Rest day ou 1 des 3 wod suivants…

WOD du mardi 28 mai 2019

Plateau 3 rounds 400m run 21 SDHP (75/55) 12 burpee over bar Time cap 15 min Rosemont 20minutes of handstand practice 10minutes of plank practice: 3point touch, one foot and one hand off the ground, reverse plank, one knee tucked etc. Wod: 500m row as…

WOD du lundi 27 mai 2019

Plateau For Time : 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Strict HSPU OVH squat 155/105 Rosemont “Murph” For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run *partition the pullups/pushups/squats as needed. Bring a weight vest if you have one. 50minute time cap. Crossfit Original 7…

WOD du samedi 18 mai 2019

Plateau En équipe de 2. 42**-30**-18** Deadlift (135/95) Push jerk (135/95) ** 100 doubles unders entre chaque (Les répétitions sont séparées au choix des athlètes. Mais les deux partenaires doivent faire les doubles sauts.) Rosemont Team wod 2 people: For time: one person works at…

WOD du vendredi 17 mai 2019

Plateau En équipe de deux AMRAP 18 min 2-4-6-8-… C2B Power snatch (75/55) OVH squat (75/55) (Les athlètes alternent les mouvements 1 après l’autre. Donc si je commence, je fais les C2B, mon partenaire les power snatch, je reprends avec les OVH. L’autre round, min…

WOD du jeudi 16 mai 2019

Plateau 8x 400m run (1:30 rest entre chaque) ** s’il pleut : 8x 500m row (2:00 rest entre chaque) Rosemont 100 pushups afsap** 100 t2b afsap Accumulate 3:00min in reverse plank afsap **Afsap: “as few sets as possible” Crossfit Original 4 rounds for time, alternating…

WOD du mardi 14 mai 2019

Plateau For Time : 50/40 cal row 20 ring muscle up 40/30 cal row 15 ring muscle up 30/20 cal row 10 ring muscle up 20 min Time cap Rosemont Shoulder Press 5-5-3-3-3-1-1-1-1 Crossfit Original Handstand walk 400 meters in as few sets as possible…

WOD du samedi 11 mai 2019

Plateau En équipe de 2: AMRAP 18 min 800m run les deux partenaires ensembles 40 box jump (30/24) 8 montée de corde legless Rosemont Teams of 2 divide work as needed: 30 devil’s press 35/20 50box jump overs 24/20 30 db thrusters 50box jump overs…