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WOD du mercredi 8 mai 2019

Plateau Pratique de T2B AMRAP 20 min 15 T2B 30 KTB swing (24/16) 50 pieds OVH lunges a droite 50 pieds à gauche (24/16) Rosemont 7min. Amrap 5bar muscle ups 9Front squats 155/105 Crossfit Original 100 ft. of legless rope ascent in AFSAP L-sit for…

WOD du lundi 6 mai 2019

Plateau 5 rounds Durant 5 min : 400m run 20 DB Step up (40/25) Max reps push press (40/25) Rest 3 min Rosemont Shoulder press 1-1-1-1-1 Push press 3-3-3-3-3 Push jerk 5-5-5-5-5 Crossfit Original 3 rounds for time of: 15 cleans 15 thrusters 1,000-m row…

WOD du samedi 4 mai 2019

Plateau Choix du chef! Rosemont “Zachary tellier” For time: 10burpees 10burpees 25pushups 10burpees 25pushups 50lunges 10burpees 25pushups 50lunges 100situps 10burpees 25pushups 50lunges 100situps 150air squats Crossfit Original 4 rounds for time of: 21 bench presses 15 pull-ups 400-m run ♀ 95 lb. ♂ 135 lb….

WOD du vendredi 3 mai 2019

Plateau En équipe de 2: 75-50-25 DB Step up (50/35) Push up x2 (donc 150/100/50) ** 200´ db OVH lunges (50/35) après chaque round Time cap : 24 min Rosemont 3rds 15pullups strict 12deadlifts 275/185 9burpees Crossfit Original Tabata squats L-sit for 2 minutes in…

WOD du jeudi 2 mai 2019

Plateau For Time 1K row 10 bar muscle up 50 doubles sauts 750m row 8 bar muscle up 75 doubles sauts 500m row 6 bar muscle up 100 doubles sauts Rosemont 100du’s 400m run 100du’s 800m run 100du’s 1000m run 100du’s 1600m run Crossfit Original…

WOD du lundi 29 avril 2019

Plateau Front Squat 3-3-3-3-3 then Optionnel : 3 rounds 9/9 pistols (possibilité d’ajouter du poids pour les plus avancés) 12/12 Step up latéral avec poids 1:00 hollow body Rosemont 20min. Amrap 25ft handstand walk 10 weighted jumping lunges 35/20dbs 15cal row/bike/burpees Crossfit Original Back Squat…

WOD du jeudi 18 avril 2019

Plateau En équipe de 2-3 50-40-30-20-10 Cal assault bike ou row (Les deux partenaires font les calories chacun leur tour. Un est en rest pendant que l’autre travail) Rosemont 30thrusters 95/65 Rest 3min. 30power snatches 95/65 Rest 3min. 30clean and jerks 95/65 Crossfit Original 12…

WOD du samedi 13 avril 2019

Plateau Choix du chef Rosemont Team wod Teams of two 200wallballs 20/14 100power cleans 135/95 ***partners can only switch 25 reps at a time for the entire workout. One person works, one rests. Crossfit Original “Cindy” As many rounds as possible in 20 min: 5…