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WOD du lundi 18 juin 2019

Plateau AMRAP 12 min 5 muscle up 20 walking lunges Rosemont 30-20-10 Alternating db strict press 35/20 Ab mat situps Crossfit Original CrossFit Total Back squat, 1 rep Shoulder press, 1 rep Deadlift, 1 rep Défi Crossfit EMOM 16 minutes Paire: 20-30 du’s Impaire :…

WOD du lundi 10 juin 2019

Plateau Back Squat 10-10-5-5-3-3 then 3 rounds not for Time : 30’ deadwalk (24/16) 9/9 cossack squat (avec deux KB en front rack) 30 sec flutter kick Rosemont Overhead Squat 10-8-6-4-2 Defi crossfit 21-15-9 Deadlift 225/155 Burpee over bar Post your scores to the Whiteboard.

WOD du samedi 8 juin 2019

Plateau 12 min pour trouver un 3 rep heavy au thrusters 8 rounds alternés : 15 db thrusters (40/25) 50’ OVH db walking lunges (40/25) (un db OVH) Time cap 18 min Rosemont 40-30-20-10 Front rack lunges 115/80 20-15-10-5 Hspu Défi Crossfit 21-15-9 stricte pull-ups…

WOD du vendredi 7 juin 2019

Plateau En équipe de 3: For Time 800m run (les trois ensembles) 50-40-30-20-10 Cal assault bike Row Double unders x3 800m run (les trois ensembles) Time cap 30 min Rosemont 3min on/6min. Off 5rds Pick one for the whole workout: Assault bike/burpee/rower Défi Crossfit 5…

WOD du lundi 3 juin 2019

Plateau 7 rounds (2 min on, 2 min off) 10 front squats (75/55) Max burpee over bar restant du 2 min 2 min rest Rosemont “Fran” 21-15-9 reps, for time: Thruster (95 lbs) Pull-ups Crossfit Original For time: Row 2,000 meters 21 cleans 15 thrusters…

WOD du samedi 1er juin 2019

Plateau En équipe de 2: 400m en même temps 200 pistols 400m de course 100 HSPU 400 m course100 T2B ***max muscle up restant du temps Time cap : 21 min Rosemont team wod 2person22minute amrap21power cleans 115/8015ring dips200m run Partners alternate movements, not reps.A: cleanB: dipA: runB: clean etc…. Crossfit…

WOD du vendredi 31 mai 2019

Plateau 12 min pour trouver un 3 reps lourd au front squat Ensuite En équipe de 2 les partenaires alternent les rounds durant 15 min : 200/150m row 7 front squats (185/135) Rosemont 10-5-3-1-1-1-3-5-10Push press Crossfit Original Overhead squat 5-3-3-1-1-1 reps Défi Crossfit 15 min amrap7…

WOD du jeudi 30 mai 2019

Plateau Nicole Durant 20 min : 400m run Max strict pull up unbroken Rosemont Part A: jumprope practiceEither 10-20-30-40-50-40-30-20-10 unbroken double unders or 5-10-15-20-25-20-15-10-5 unbroken triple unders. 10minute time cap. Part B: 1 mile run afap Part c: find 1rm deadlift Crossfit Original On a continuously running clock,…

WOD du mercredi 29 mai 2019

Plateau Travailler le complexe suivant durant 15 min 1 squat snatch 1 hang squat snatch1 high hang squat snatch AMRAP 10 min 10 db snatch alterné (50/35) 5 burpee box jump over Rosemont 3rds200m db farmer carry 50/35(2x)15db thrusters Crossfit Original Rest day ou 1 des 3 wod suivants…

WOD du mardi 28 mai 2019

Plateau 3 rounds 400m run 21 SDHP (75/55) 12 burpee over bar Time cap 15 min Rosemont 20minutes of handstand practice 10minutes of plank practice: 3point touch, one foot and one hand off the ground, reverse plank, one knee tucked etc. Wod: 500m row as…

WOD du lundi 27 mai 2019

Plateau For Time : 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Strict HSPU OVH squat 155/105 Rosemont “Murph” For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run *partition the pullups/pushups/squats as needed. Bring a weight vest if you have one. 50minute time cap. Crossfit Original 7…