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WOD du vendredi 28 juin 2019

Plateau En équipe de 2: 2 mile run relay (change à tous les 400m) Move 8000/6000 pounds ground to OVH (les athlètes choisissent les poids et mouvements qu’ils souhaitent) 30 min Time cap Rosemont Back Squat 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 1 mile relais 4000/3000 pounds clean…

WOD du jeudi 27 juin 2019

Plateau 2 rounds for Time 150’ double db front rack walking lunges (40/25) 50 burpee pull up 18 min Time cap Rosemont 4rds 1:30on/3:00off 25 wallballs Max burpee bjo 24/20 Défi Crossfit 5 rounds 5 hang power clean 135/95 10 walking lunges Post your scores…

WOD du mardi 25 juin 2019

Plateau AMRAP 15 min 9 bar muscle up 18 thrusters (95/65) 27 box jump over (24/20) Crossfit Original For time: 10 L chest-to-bar pull-ups 10 shoulder presses 15 L pull-ups 20 push presses 20 strict pull-ups 30 push jerks 25 kipping pull-ups ♀ 70 lb….

WOD du mercredi 19 juin 2019

Plateau For Time : 1k row 15-12-9-6-3 Power clean (155/105) Box jump over (24/20) Pull up Wall ball 1k row Time cap 18 min Rosemont 2rds for time 50hip extensions 40burpees 30sumo deadlift high pulls 75/55 20 hspu 10triple unders Crossfit Original For time: 2-minute…

WOD du mardi 18 juin 2019

Plateau 15min pour 1 rep heavy power snatch Then E2MOM durant 12 min 2 power snatch @ 80% 30 double unders Rosemont Front Squat 5-5-3-3-3-1-1-1-1 Crossfit Original Rest day ou 1 des 3 wod suivants: Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:…

WOD du lundi 18 juin 2019

Plateau AMRAP 12 min 5 muscle up 20 walking lunges Rosemont 30-20-10 Alternating db strict press 35/20 Ab mat situps Crossfit Original CrossFit Total Back squat, 1 rep Shoulder press, 1 rep Deadlift, 1 rep Défi Crossfit EMOM 16 minutes Paire: 20-30 du’s Impaire :…

WOD du lundi 10 juin 2019

Plateau Back Squat 10-10-5-5-3-3 then 3 rounds not for Time : 30’ deadwalk (24/16) 9/9 cossack squat (avec deux KB en front rack) 30 sec flutter kick Rosemont Overhead Squat 10-8-6-4-2 Defi crossfit 21-15-9 Deadlift 225/155 Burpee over bar Post your scores to the Whiteboard.

WOD du samedi 8 juin 2019

Plateau 12 min pour trouver un 3 rep heavy au thrusters 8 rounds alternés : 15 db thrusters (40/25) 50’ OVH db walking lunges (40/25) (un db OVH) Time cap 18 min Rosemont 40-30-20-10 Front rack lunges 115/80 20-15-10-5 Hspu Défi Crossfit 21-15-9 stricte pull-ups…

WOD du vendredi 7 juin 2019

Plateau En équipe de 3: For Time 800m run (les trois ensembles) 50-40-30-20-10 Cal assault bike Row Double unders x3 800m run (les trois ensembles) Time cap 30 min Rosemont 3min on/6min. Off 5rds Pick one for the whole workout: Assault bike/burpee/rower Défi Crossfit 5…