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WOD du vendredi 5 juillet 2019

Plateau En équipe de 2: 10 rounds total (donc 5 par personne) 10 deadlift (275/185) 10 burpee over bar 1 suicide (5 cônes) 10 burpee over bar Time cap : 27 min Rosemont 30min. Scales L-sits Inversion Planks Stretching 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring muscle ups Pistols Défi…

WOD du samedi 29 juin 2019

Plateau En équipe de deux : 200/ 140 cal assault bike 150 ktb swing (24/16) 100/70cal row 50 DB push press AHAP (plus lourd possible) Rosemont Team of 2 wod: 30minutes amrap 10push press 135/95 15pullups 20db step over box 35/20# 24/20” 400m run Partners…

WOD du vendredi 28 juin 2019

Plateau En équipe de 2: 2 mile run relay (change à tous les 400m) Move 8000/6000 pounds ground to OVH (les athlètes choisissent les poids et mouvements qu’ils souhaitent) 30 min Time cap Rosemont Back Squat 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 1 mile relais 4000/3000 pounds clean…

WOD du jeudi 27 juin 2019

Plateau 2 rounds for Time 150’ double db front rack walking lunges (40/25) 50 burpee pull up 18 min Time cap Rosemont 4rds 1:30on/3:00off 25 wallballs Max burpee bjo 24/20 Défi Crossfit 5 rounds 5 hang power clean 135/95 10 walking lunges Post your scores…