Quatre entraîneures du CF Plateau ont participé aux Régionaux en fin de semaine. Elles ont eu des performances impressionantes et inspirantes qui nous ont donné des émotions fortes tout le weekend! Pour deux d’entre elles, il s’agissait d’une première participation et elles ont su démontrer qu’elles méritent amplement leur place parmi les meilleures au Canada. En effet, Valérie Lemay a terminé 11e et Martine Laganière, 19e malgré une blessure au dos. Alexandra Bergeron, qui participait en équipe avec Crossfit Brossard, a très bien performé et a aidé son équipe à obtenir une 4e position, à seulement 5 points d’une qualification pour les CF games. Finalement, Michèle Letendre a connu une fin de semaine à l’image de sa détermination et de ses efforts de la dernière année, remportant la 1e position dans une chaude lutte contre Camille Leblanc-Bazinet, détentrice précédente ...]]>

Michele WOD3

Salut gang!

Quatre entraîneures du CF Plateau ont participé aux Régionaux en fin de semaine. Elles ont eu des performances impressionantes et inspirantes qui nous ont donné des émotions fortes tout le weekend! Pour deux d’entre elles, il s’agissait d’une première participation et elles ont su démontrer qu’elles méritent amplement leur place parmi les meilleures au Canada. En effet, Valérie Lemay a terminé 11e et Martine Laganière, 19e malgré une blessure au dos. Alexandra Bergeron, qui participait en équipe avec Crossfit Brossard, a très bien performé et a aidé son équipe à obtenir une 4e position, à seulement 5 points d’une qualification pour les CF games. Finalement, Michèle Letendre a connu une fin de semaine à l’image de sa détermination et de ses efforts de la dernière année, remportant la 1e position dans une chaude lutte contre Camille Leblanc-Bazinet, détentrice précédente du titre. Elles ont été nez à nez tout le weekend, mais des victoires de Michèle dans les deux derniers WOD’s dimanche ont su lui assurer la première place. Les deux athlètes se qualifient donc pour les CF games qui auront lieu cet été. Ça promet!

Pour les détails des résultats finaux

Pour des vidéos des performances des filles

Martine WOD1

]]> http://crossfitplateau.ca/resultat-des-crossfit-canada-east-regionals-2012/feed/ 0 http://crossfitplateau.ca/entrevue-avec-martine-laganiere/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=entrevue-avec-martine-laganiere http://crossfitplateau.ca/entrevue-avec-martine-laganiere/#comments Mon, 07 May 2012 14:04:00 +0000 stephanie http://crossfitplateau.ca/?p=2228 Martine Laganière est une athlète de Crossfit Plateau depuis un peu plus de un an et demi et y est aussi entraîneure. Elle s’est récemment qualifiée pour les Régionaux de Crossfit qui auront lieu en fin de semaine à Mississauga (Ontario). Entrevue avec une athlète qui sait comment repousser les limites!

CP : Tu t’es classée 44e au Open. Comment te sens-tu par rapport à ta performance?

ML : Je suis vraiment contente de m’être classée pour les Régionaux! Je ne savais pas trop à quoi m’attendre. L’an passée je suis arrivée 119e je crois et ça faisait seulement 6 mois que je faisais du CF. Cette année, je savais que je m’étais améliorée mais je me suis blessée au dos à l’automne, alors je ne me suis pas entraînée pendant presque trois mois. Je ne savais donc pas comment le Open allait ...]]> Martine Laganière est une athlète de Crossfit Plateau depuis un peu plus de un an et demi et y est aussi entraîneure. Elle s’est récemment qualifiée pour les Régionaux de Crossfit qui auront lieu en fin de semaine à Mississauga (Ontario). Entrevue avec une athlète qui sait comment repousser les limites!

CP : Tu t’es classée 44^e au Open. Comment te sens-tu par rapport à ta performance?

ML : Je suis vraiment contente de m’être classée pour les Régionaux! Je ne savais pas trop à quoi m’attendre. L’an passée je suis arrivée 119e je crois et ça faisait seulement 6 mois que je faisais du CF. Cette année, je savais que je m’étais améliorée mais je me suis blessée au dos à l’automne, alors je ne me suis pas entraînée pendant presque trois mois. Je ne savais donc pas comment le Open allait se passer. Finalement, de semaine en semaine, je réalisais que j’avais des bonnes chances de faire le top 60, alors c’était super excitant! Jusqu’ici c’est une très belle expérience.

CP : As-tu un objectif pour les Régionaux?

ML : C’est difficile à dire. Je vais prendre ça comme ça vient. Si j’ai à me fixer un objectif ce serait de me rendre jusqu’à la fin, car ils gardent seulement les 18 premières pour le dernier workout. J’aimerais ça le faire, ce serait un objectif réaliste je pense. Sinon, je veux surtout avoir du fun! Les WOD’s sont de beaux défis, c’est trippant juste de les pratiquer!

CP : Comment gères-tu ta blessure depuis ton retour à l’entraînement? Est-ce que ça t’inquiète pour les Régionaux?

ML : J’ai souvent un inconfort, surtout en position assise, qui me rappelle de faire attention… Mais je le gère assez bien. Je prends bien soin de mon dos, avec des étirements, massages avec balle et de la glace après l’entraînement, des traitements d’ostéopathie et de massothérapie, etc. C’est une vieille blessure qui me poursuit depuis plusieurs années. Pour être honnête, c’est certain que ça m’inquiète un peu, parce que les poids aux Régionaux sont assez lourds et il y a beaucoup de volume de squat et deadlift, mais j’ai pratiqué les WOD’s des Régionaux et mon dos semble bien réagir, malgré les charges lourdes.

CP : Comment tu te prépares pour les Régionaux? As-tu changé ton entraînement?

ML : Oui. Depuis qu’on connaît les workouts de la compé, je fais les WOD’s des Régionaux la fin de semaine (1-2 vendredi, 3-4 samedi et 5-6 dimanche) et je prends des journées de repos et je travaille la technique pendant la semaine.

CP : Donc ça ressemble à quoi la semaine? Tu vas t’entraîner aujourd’hui?

ML : Oui. J’ai pris congé lundi et mardi suite au gros weekend d’entraînement, puis aujourd’hui (mercredi) je vais pratiquer la technique. Donc des poids plus légers pour les mouvements des Régionaux, que je fais en petits workouts. En fin de semaine le workout de snatch ladder et double unders a moins bien été, donc aujourd’hui je vais faire des plus petites quantités de DU, en alternant avec des snatch légers avec une bonne technique et des repos entre les séries. Ensuite je vais pratiquer des HSPU et des WB.

CP : Fais-tu un programme de force?

ML : J’ai recommencé à m’entraîner plus sérieusement que jamais en janvier après ma blessure. Je me suis mis à suivre le programme GCS (Give’m Cold Steel), qui implique 5-6 entraînements par semaine, donc j’ai pas fait de programme de force « pure », seulement avec la plupart du temps avec une « twist » crossfit. Avant ça, j’avais fait quelques  cycles de force avec l’entraînement de compétition de Simon. La seule chose que j’ai fait dernièrement à part du GCS  a été de reprendre le deadlift lourd, parce que je savais que ça s’en venait aux Régionaux et que j’en avais pas refait depuis ma blessure.

CP : Quelles sont tes forces et tes faiblesses?

ML : J’ai fait de la gymnastique et du plongeon de niveau national/international quand j’étais jeune, donc j’ai une facilité pour les trucs de gymnastique et de bodyweight : pushups, pullups, HSPU… D’ailleurs j’étais super contente de voir qu’il y avait le WOD Diane (21-15-9 DL/HSPU) comme premier workout aux Régionaux! L’haltérophilie aussi ça s’en vient tranquillement et j’aime vraiment ça. Le cardio c’est à travailler, c’est ma plus grosse faiblesse. Après la gym et le plongeon, qui ne sont pas des sports très cardio, j’ai rien fait pendant 10 ans, à part un peu de danse contemporaine. Donc j’étais vraiment pas en forme quand j’ai commencé le CF! Mon cardio s’est beaucoup amélioré depuis, mais les WOD’s plus longs que 5 min c’est ma mort! (rires)

CP : Est-ce que ton background en plongeon et en gym te donne un avantage au CF?

ML : C’est sûr… J’ai appris jeune à apprendre des nouvelles techniques et mouvements, c’est une partie du cerveau j’ai l’impression qui se développe et pour moi apprendre des nouveaux mouvements c’est peut-être plus facile que pour d’autres personnes. Aussi, tout ce qui concerne marcher sur les mains, avoir la tête à l’envers, j’ai aucun problème avec ça! (rires)

CP : Justement, tu exerces un métier qui est très relié à la kinesthésie. Comment le fait d’être ostéopathe influence ton training?

ML : J’ai aussi à la base un bacc en ergothérapie. C’est sûr que tout ce qui touche à la santé m’intéresse… J’allais voir des physiothérapeutes à 10 ans! Mon métier me donne une conscience de l’importance de prendre soin de son corps et de bien faire les mouvements pour éviter les blessures et pouvoir performer plus. On fait une bonne job ici à CF Plateau en introduisant de la mobilité. On est rendus « picky » sur la posture, je pense qu’on est vraiment un bon gym côté enseignement, posture et mobilité. Les gens se prennent en charge pour faire des étirements, c’est beau à voir!

CP : Pourrais-tu nous glisser un mot sur l’importance de la mobilité pour un athlète de CF?

ML : C’est important pour la prévention des blessures et l’optimisation de la performance, ou même simplement la bonne exécution des mouvements. Comme les mouvements de CF sont exécutés de façon répétitive et qu’ils exigent pour la plupart d’avoir une excellente mobilité (si on pense au overhead squat par exemple), on n’a pas le choix d’en faire. On peut par exemple faire des étirements actifs avant l’entraînement, des massages avec le foam roller ou la balle, puis des étirements passifs après.

CP : Pour finir, peux-tu nous glisser un mot sur le coaching?

ML : J’aime vraiment ça! Depuis que je coach, ça me donne l’occasion de voir le monde! Étant donné que je ne suis pas le programme régulier, ça isole parfois des autres. Coacher me donne donc la chance d’être plus proche du monde au gym. Je suis vraiment contente parce que je trouvais que ça manquait.

CP : Tu coach quand?

ML : C’est pas mon emploi principal, je travaille à temps plein comme ostéopathe. Mais je coach le mercredi midi et soir. Je suis là parfois aussi les samedis.

CP : Merci et bonne chance aux Régionaux!

ML : Merci!

* * * * *

Pour compléter sur le sujet de la mobilité, voir cet article de Jenny Labaw sur la différence entre les étirements et la mobilité. Il contient plusieurs trucs de mobilisation pour tout le corps.

CP : Comment as-tu commencé le Crossfit?

AB : Je m’entraînais dans un gym régulier et l’ancien propriétaire du Crossfit St-Jean s’entraînait là lui-aussi avant d’ouvrir un gym Crossfit. Il nous a approchés moi et mon chum pour savoir si on voulait essayer.

CP : Ça fait longtemps?

AB : 3 ans et demi.

CP : Tu as été aux Crossfit games en 2009, comment a été ton expérience?

AB : C’était le fun! Je ne peux pas comparer avec les nouveaux games… C’était dans un ranch, ça n’avait rien à voir, c’était vraiment autre chose! La première épreuve c’était un 7.2 km de course dans une pente, c’était des « loops » que tu montais et elles étaient de ...]]> Alexandra Bergeron est la plus récente addition à l’équipe d’entraîneurs du Crossfit Plateau. Elle participera aux régionaux les 4-6 mai prochains. Nous lui avons posé quelques questions afin de mieux la connaître.

CP : Comment as-tu commencé le Crossfit?

AB : Je m’entraînais dans un gym régulier et l’ancien propriétaire du Crossfit St-Jean s’entraînait là lui-aussi avant d’ouvrir un gym Crossfit. Il nous a approchés moi et mon chum pour savoir si on voulait essayer.

CP : Ça fait longtemps?

AB : 3 ans et demi.

CP : Tu as été aux Crossfit games en 2009, comment a été ton expérience?

AB : C’était le fun! Je ne peux pas comparer avec les nouveaux games… C’était dans un ranch, ça n’avait rien à voir, c’était vraiment autre chose! La première épreuve c’était un 7.2 km de course dans une pente, c’était des « loops » que tu montais et elles étaient de plus en plus grandes. Après tu avais du deadlift, ensuite du rameur et tu devais rentrer un poteau dans la terre. Il y avait un sprint avec un sac dans une pente. Il y avait une épreuve snatch/wallball. Ça c’était juste le samedi! Après il y avait une coupure et ils gardaient juste les gens pour la finale le dimanche, je n’ai pas fait la coupure.

CP : C’était 2 jours?

AB : Oui.

CP : As-tu aimé ça?

AB : Oui, j’avais trouvé ça super le fun mais j’avais trouvé ça « rough ». Ça faisait juste un an et 3 mois que je faisais du Crossfit. J’allais là pour m’amuser, c’était pas dans l’esprit de compétitionner.

CP : Trouves-tu que le sport a évolué depuis 2009?

AB : Oui et non. C’est bien car ils commencent à mettre des standards sur les mouvements, mais ils vont devoir mettre des standards vraiment établis pour tous les mouvements.

CP : As-tu un background dans le sport?

AB : J’ai fait 7 ans de natation et de la gymnastique quand j’étais jeune mais vraiment pas longtemps. Quand je nageais, je pouvais nager 3 heures avant d’être fatiguée. Quand j’ai fait du Crossfit pour la première fois ça a pris 20 minutes! C’est vraiment plus rapide!

CP : As-tu un coach présentement? Comment détermines-tu ton programme d’entraînement?

AB : Présentement je m’entraîne à Crossfit St-Jean. Je regarde un peu ce que j’ai le goût de faire, je me programme moi-même, mais le propriétaire jette tout le temps un coup d’œil pour savoir ce qu’il en pense, ce qu’il changerait, etc.

CP : As-tu des buts en particulier?

AB : Je vais aux régionaux en équipe avec Crossfit Brossard, donc j’ai travaillé sur toutes mes faiblesses le plus possible. Je travaille sur la gymnastique parce que je suis un peu moins bonne (rires).

CP : Comment va votre équipe?

AB : Bien. On est arrivés premiers aux Open. Les filles on a beaucoup de profondeur, on fait toutes les mouvements depuis longtemps. Mes coéquipières (Claude Leblanc-Bazinet et Rachel Leblanc-Bazinet) sont bonnes en haltéro, moi c’est un peu ma faiblesse, je suis meilleure dans les exercices bodyweight.

CP : Comment vous préparez-vous pour les régionaux?

AB : On s’entraîne toute l’équipe ensemble au moins 1x/semaine. Sinon, dans la semaine, on fait au moins deux WOD’s avec quelqu’un de l’équipe pour se « challenger ».

CP : Fais-tu un programme de force en plus du Crossfit?

AB : À chaque fois que je le fais, je me blesse! Je travaille ma force modérément, car j’ai une faiblesse au dos. Je dois travailler à stabiliser mon dos. J’ai changé mon mouvement au deadlift dernièrement et ça va vraiment mieux.

CP : Tu nous a parlé de tes faiblesses, mais pas de tes forces! Quelles sont-elles?

AB : Je ne sais pas! Les pullups ça va bien, les pushups, ring dips… les choses bodyweight.

CP : Quels sont tes WOD’s préférés et moins préférés?

AB : Celui que j’aime le moins c’est Diane, à cause de mon dos. Fran ça va bien. J’aime bien Jackie!

CP : Est-ce que tu portes une attention particulière à ton alimentation?

AB : Bien, j’ai essayé de faire paléo (rires)… J’ai une dent sucrée et j’ai beaucoup de misère à me conditionner à ne pas manger de sucre. Je mange plus de chocolat noir que j’en mangeais avant! J’essaie de bien manger, mais je ne fais rien de particulier, je ne calcule pas mes blocs ou quoi que ce soit.

CP : As-tu des recommandations à donner aux membres du CF plateau qui voudraient faire de la compétition?

AB : D’être assidu (rires)! Il y a des gens qui commencent et qui sont super bons et ils aiment la compétition, mais après six mois ils arrêtent. Il faut être constant, il faut pas lâcher!

CP : Toi ça fait longtemps que tu as commencé la compétition. As-tu commencé tôt?

AB : Oui. J’ai commencé en mai dans les groupes, puis en janvier j’ai commencé à suivre les wods du crossfit.com et à faire de la compétition.

CP : Tu t’es récemment joint officiellement à l’équipe d’entraîneurs du CF plateau. Auras-tu des fonctions particulières?

AB : Pour l’instant je suis là le lundi, mais cet été je vais être plus présente car j’aurai fini l’université.

CP : Comment arrives-tu à conjuguer la vie étudiante et le CF?

AB : Des fois j’aimerais ça avoir plus de temps… Il y a des gens qui s’entraînent 2x/jour, moi je n’ai pas le temps! Je vais à l’école, je travaille, je m’entraîne, j’ai une vie à l’extérieur du gym. C’est sur que j’aimerais ça pouvoir m’entraîner plus mais je n’ai pas le temps, donc je vis avec ça!

20 Min amrap

2 muscle up (mod: jumping muscle up, 4)

4 Handstand push up (mod, sur une boîte)

8 KBS @ 32kg\24kg

Amrap en 20 minutes:

5 pull ups

10 push ups

15 squats

3-3-3 reps;

Clean & Jerk

B]

Max en 15mins;

12 KBS@24kg

12 Squats@24kg [kb]

12 Push-ups

3 sets 12 reps;

Bench Press

rest 90secs entre séries

B]

5 rounds contre la montre

10 Power Clean@ 115\85 lbs

10 Push Press@ 115\85 lbs

20 Sit-ups

Réchauffement et mobilization

B)

5 rounds contre la montre;

10 Overhead Squats@40kg

50 Double Unders (150 sauts simples)

*WOD de Crossfit Newcastle

3-3-3-3-3 reps;

Power Clean

B]

“Jackie”

1000m Row 20kg Thruster, 50 reps 30 pull-ups

3 rounds for time;

20 Wallball@ 20\16lbs

20 pull-ups

B]

Max in 5mins;

5 Push Press@ 135lbs\95lbs

5 Front Squats@ 135\95lbs

C]

100 russian twists @ 35\25 lbs