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18
Sep

WOD du jeudi 19 septembre 2019

Plateau 3 rounds for Time : 25 HSPU 25 burpee 50’ HS walk -> 5 wall walk 3 min rest Rosemont 10rds 7c2b 7deadlifts 245/175 Défi Crossfit Back Squat 7-7-5-5-3-3-3 Post your scores to the Whiteboard.

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17
Sep

WOD du mercredi 18 septembre 2019

Plateau 20 min pour trouver un 3 rep heavy au front squat Ensuite 3 rounds not for Time : 10 front rack lunges @ 50% des fronts squats 30 sec HS hold -> shoulder tap pour plus avancés 30 sec L sit Rosemont 5rds 400m…

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16
Sep

WOD du mardi 17 septembre 2019

Plateau 3 rounds for Time : 800m run 30 DB snatch (70/50) 10 bar muscle up Rosemont “Nate” As many rounds as possible in 20 minutes of: 2 Muscle-ups 4 Handstand Push-ups 8 Kettlebell swings (2 pood) Défi Crossfit AMRAP 12 min 7 pull up…

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15
Sep

WOD du lundi 16 septembre 2019

Plateau 4 min on/ 4 min off pour 4 rounds 15 wall ball (20/14) 30 medball clean (20/14) **max cal row restant du temps Rosemont Squat Clean 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 5 rounds 10 beat swing -> kipping pull up pour les plus avancés 30 doubles…

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13
Sep

WOD du samedi 14 septembre 2019

Plateau En équipe de 2: 10 rounds 12 thrusters (95/65) 12 burpee over bar Cap 21 min (On change de partenaire à toutes les minutes. Si après 1 minute, je suis rendu à 17 reps (12 thrusters + 5 burpee), mon partenaire poursuit avec les…

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WOD du 13 février 2017

Plateau 5 rounds 30 air squats 15 pull-ups 5 push jerk 185/135 Rosemont 70 burpees 60 sit-ups 50kb swing 24/16 40 pull-ups 30 HSPU Force Back Squat 3×5 then Bench Press 3×5 then 3 rounds 12 deadlift 225/155 12 burpees Crossfit Original 500 double-unders for…