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WOD du samedi 20 juillet 2019

Plateau En équipe de 2: AMRAP 18 min 3 bar facing burpee 6 power snatch (95/65) 9 OVH squats (95/65) 12 air squats Les partenaires alternent les rounds. Rosemont 100deadlifts for time 155/105 **emom 3burpees over bar Défi Crossfit Thruster 5-5-5-5 Post your scores to…

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Jul

WOD du samedi 20 juillet 2019

Plateau En équipe de 2: AMRAP 18 min 3 bar facing burpee 6 power snatch (95/65) 9 OVH squats (95/65) 12 air squats Les partenaires alternent les rounds. Rosemont 100deadlifts for time 155/105 **emom 3burpees over bar Défi Crossfit Thruster 5-5-5-5 Post your scores to…

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18
Jul

WOD du vendredi 19 juillet 2019

Plateau En équipe de 2: 3 rounds 30 thrusters (115/80) 40 T2B 50 Box jump over (24/20) Time cap : 24 min Rosemont 3rds 600m row 15bjo 24/20 20pushups 1:00off Défi Crossfit 20 min amrap (12 min débutant) 7 Shoulder press 95/65 10 KB swing…

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17
Jul

WOD du jeudi 18 juillet 2019

Plateau 3 min on/3 min off 250/200m row Max HSPU restant du temps (5 rounds) Rosemont 6rds 20medball cleans 20/14 50du’s Défi Crossfit 7 rounds (time cap 10min) 7 deadlift 225/155 7 push ups 12 hop over bar Post your scores to the Whiteboard.

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16
Jul

WOD du mercredi 17 juillet 2019

Plateau For Time : 5x 800m course 4 min rest entre chaque Rosemont Thruster+pushpress+push jerk+split jerk 1-1-1-1-1-1-1 Défi Crossfit 12 min amrap 5 strict pull ups 10 db soulder press 15 hop par dessus DB Post your scores to the Whiteboard.

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15
Jul

WOD du mardi 16 juillet 2019

Plateau 4 min on/ 2 min off 20 front squats (95/65) Max rounds: 10 burpee over bar 20 abmat sit up (3 rounds) Rosemont 10-20-30-40-50 Kbs 24/16 50-40-30-20-10 Ab mat situps Défi Crossfit 5 rounds 10 push press 75/55 10 burpees Post your scores to…

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14
Jul

WOD du lundi 15 juillet 2019

Plateau 3 rounds 2 min Max muscles up 2 min Max cal assault bike 2 min Max handstand walk 2 min Max doubles unders 2 min rest Rosemont E4mom 20mins: 3deficit hspu strict 45#plate/25#plate 5muscle ups rings 9ohs 135/95 Défi Crossfit 12 minute amrap 12…

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WOD du 13 février 2017

Plateau 5 rounds 30 air squats 15 pull-ups 5 push jerk 185/135 Rosemont 70 burpees 60 sit-ups 50kb swing 24/16 40 pull-ups 30 HSPU Force Back Squat 3×5 then Bench Press 3×5 then 3 rounds 12 deadlift 225/155 12 burpees Crossfit Original 500 double-unders for…