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09
Dec

WOD du lundi 10 décembre 2018

Plateau 20 min pour trouver un set lourd de 2 front squats Après 15-12-9-6-3 Front squat (185/135) Strict HSPU Rosemont Deadlift 10-8-6-4-2 Crossfit Original Split Jerk 3-3-3-3-3-3-3 Défi Crossfit 5 rounds 50 pieds de bear crawl 15 pull ups Time cap : 15 min Post…

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07
Dec

WOD du samedi 8 décembre 2018

Plateau En équipe de deux AMRAP 20 min 1 deadlift 1 power clean 1 front squat 1 push press (225/155) Les partenaires alternent les rounds Rosemont 15min amrap 10 L sit pullups 10 db ohs right arm 50/35 10 db ohs left arm 50/35 Crossfit…

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06
Dec

WOD du vendredi 7 décembre 2018

Plateau En équipe de 2 3 rounds chaque (donc 6 rounds total) 10 OVH squats (135/95) 15 box jump (24/20) 1 suicide ( 10-20-30-40-50’ ) Rendu à 16:00 3 rounds for Time (chaque) (donc 6 rounds total) 15 push jerk (135/95) 400/300 m row Time…

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05
Dec

WOD du jeudi 6 décembre 2018

Plateau EMOM 24 min 1. 18/15 cal row 2. 70’ DB lunges (50/35) 3. 15 wall ball 4. Rest Rosemont Hang Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1 Crossfit Original Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 20 GHD sit-ups 5 strict muscle-ups Défi Crossfit 5…

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04
Dec

WOD du mercredi 5 décembre 2018

Plateau For time: 45 Handstand push-ups 45 Pull-ups 45 Ring dips 45 Pull-ups 45 Push-ups Time cap 18 min Rosemont 1:30on/4:30off 5rds Max burpees Crossfit Original Overhead Squat 3-3-3-3-3 Défi Crossfit EMOM 16 Paire: 20-30 du’s Impaire : 12-15 Push up Post your scores to…

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03
Dec

WOD du mardi 4 décembre 2018

Plateau 3 rounds : 5 min AMRAP 30 thrusters (45/35) 30 DB snatch (35/25) 30 T2B 5 min rest Rosemont 50 back squats 135/95 3 legless rope climbs 40 deadlifts 135/95 3 legless rope climbs 30 box jumps 24/20 3 legless rope climbs 20 push…

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WOD du 13 février 2017

Plateau 5 rounds 30 air squats 15 pull-ups 5 push jerk 185/135 Rosemont 70 burpees 60 sit-ups 50kb swing 24/16 40 pull-ups 30 HSPU Force Back Squat 3×5 then Bench Press 3×5 then 3 rounds 12 deadlift 225/155 12 burpees Crossfit Original 500 double-unders for…