Plateau
Teams of 2:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Squat Clean (115/80)
100 Meter Run
(Les deux font toutes les répétitions, un travaille et l’autre en pause. On alterne les reps donc 10/10,9/9,…,1/1)
Time cap 27 min

Rosemont
En equipe de 2
200kbs for time 24/16.
– Une personne travaille à la fois
– À chaque switch les deux partenaires font 400m run, 20air squats syncro et 10 burpees syncro.

Crossfit Original

Rest day ou 1 des 3 wod suivants:
7 rounds of:
15 hip-back extensions
3 strict muscle-ups
or
Back squat 3-3-3-3 reps
Thruster 3-3-3-3 reps
4 attempts at a max L-sit hold for time
or
“Erin”
5 rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups

Defi Crossfit
Thruster
5-5-5-5

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