Plateau
En équipe de 2
800m course avec medball
6 montée de corde
20 squat clean (135/95)
800 m course avec medball
8 montée de corde
35 squat clean (135/95)
800 m course avec medball
10 montées de corde
50 squat clean (135/95)

Time cap 27 min

Rosemont
7 min. amrap
3 ring muscle ups
15 power snatch 75/55

Crossfit Original
Hotshots 19

6 rounds for time of:
30 squats
19 power cleans
7 strict pull-ups
Run 400 meters

Men: 135-lb. clean
Women: 95-lb. clean

Défi Crossfit
50 calorie au rameur
50 kb swing 32/24
50 pull-ups (jumping pull-ups)
50 burpees

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