Plateau
Front squat
5-5-3-3-1-1-1
(On ne le fait pas sous forme d’EMOM, mais on encourage les athlètes à entrer le tout en 21 min)

En équipe de 2:
AMRAP 12 min (rounds alternés)
5 fronts squats
10 kipping HSPU

Les fronts squats partent du sol et sont performés à 60% du 1 fait avant.

Rosemont
4rds
30burpees all out
500m run recover

Défi Crossfit
Death by pull-ups

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