Plateau Deadlift 2-2-2-2-2 @ 85-90% then 3 rounds de qualité 10 barbell goodmorning 10 OVH reverse lunges Steps Rosemont For time: 60pushups 50dips 40hspu’s 30bench press 155/105 20jerks 155/105 10push press 155/105 Défi Crossfit 5 rounds for Time 35 doubles sauts 20 push up 15…

Plateau 5 rounds Row 50 cal ou 30 cal assault bike 20 medball clean 20 pullups Cap : 18 min Rosemont 3rds 10ohs 135/95 3legless rope climbs 400m row Défi Crossfit Death by pull up Directement après death by doubles sauts (augmente à coup de…

Plateau For Time : 30*-20*-10* DB snatch (50/35) Burpee box jump over (24/20) * 50 doubles sauts Time cap 15 min Rosemont 5attempts of each of the following, rest as needed between efforts: 1)Max unbroken du’s 2)max L-sit hold 3)the slowest strict hspu (down and…

Plateau 30 muscle up for Time ou 50 C2B Time cap 9 min Ensuite emom 12 min alterné 1. Pratique d’un mouvement de gym durant 40 sec 2. 30 sec L sit ou 45 sec HS hold Rosemont Front Squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10 Défi Crossfit For Time…

Plateau AMRAP 20 min 6 box jump (24/20) 8 KB thrusters (24/16) 15 KB swing (24/16) Défi Crossfit AMRAP 15 min 500m row ou 50 doubles sauts 21 OVH squats (75/55) Post your scores to the Whiteboard.

Plateau For Time (en équipe de 2) 150 DB thrusters (35/20) 150 abmat sit up 100 burpee 100 db Step up 10 aller-retour de carry *** 50 doubles sauts chaque (en même temps) à tous les 4 min Time cap : 30 min Rosemont Teams…

Plateau En équipe de 2 10k row change à tous les 500m ou tous les 1k (CAP 45 min) Rosemont 3rds for time 36db snatch 7 burpee ring muscle ups Défi Crossfit “Cindy” As many rounds as possible in 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups…

Plateau E5MOM 30 min 10 deadlift (55-65% du 1 RM) 10 burpee box jump over (24/20) 50 doubles sauts Rosemont 500m row x 5 Rest 3:00min between rds Défi Crossfit 30-20-10 Push press T2B Post your scores to the Whiteboard.

Plateau 5 rounds : Row 500m Max T2B unbroken Rest au choix de l’athlète Time cap : 30 min Rosemont 5/3/1: deadlift E4mom for 20min. 10 power cleans 155/105 10 dips 35 du’s 7 burpee box jumps 24/20 Défi Crossfit 3 ou 5 rounds (dépendant…

Plateau 20 min pour 1 back squat Ensuite E2MOM 10 3-6 back squats à 70-80% Rosemont 5rds 20thrusters 75/55 500m row 12hang power snatch 75/55 Défi Crossfit AMRAP 9 min 3-6-9-12-… Deadlift (135/95) Push up Step up -> box jump Post your scores to the…

Plateau Travail de power snatch durant 12 min 3 rounds for Time : 10 HSPU 10 power snatch (135/95) 10 muscle up Time cap : 18 min Rosemont A) 6-6-6 Back rack reverse lunges B) 10min amrap 12 wallballs 8 t2b C) 1:00on/1:00off 7rds Max…

Plateau Emom 20 min 1 power snatch (Commence à 50% du 1 RM et ajoute 5 lbs à chaque minute) Ensuite AMRAP 5 min 30 doubles sauts 5 power snatch (65-75% du emom) Défi Crossfit Back Squat 7-7-5-5-3-3-3 Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de 2 150 pistols 125 push up hand release 100 box jump over 75 ring dips 50 air squats synchro 25 wall climb 50 air squats synchro 75 ring dips 100 box jump over 125 push up hand release 150 pistols Rosemont…

Plateau En équipe de 2: AMRAP 20 min (alterner les rounds) 6 burpees bar facing 5 deadlift 4 hang power Clean 3 fronts squats 2 shoulder to OVH 1 thruster Rosemont Wade For time, wearing a 20-lb. vest or body armor: Run 1,200 meters Then,…

Plateau For Time : 30 Strict HSPU 30 deadlift (225/155) 30 KTB swing (32/24) *** 5 burpee chaque minute et on part avec les burpees Time cap: 15 min Rosemont Back Squat 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 5 rounds 10 beat swing 30 sauts à la corde…

Plateau 3 rounds 3 min max cal row 2 min max wall ball 1 min max pull up Rest 1 min Rosemont 3x max strict hspu then 10min amrap: 10 pushups 15 air squats then 35seconds on/25off 5rds Max burpee box jumps 20’ Défi Crossfit…

Plateau 5 rounds for Time : 5 power snatch (115/80) 75 doubles sauts 5 muscle up (2:00 rest entre chaque round) Time cap: 24 min Rosemont 24-16-12 Alternating db hang clean split jerks 60/40 Box jump overs 24/20 Défi Crossfit Alt emom 18 min 1….

Plateau For Time : 500m row 35 T2B 75’ HS walk 350m row 20 T2B 50’ HS walk 200m row 15 T2B 25’ HS walk Rosemont 7rds 1:00on/2:00off 50du’s Max front squats @205/145 Défi Crossfit 5 rounds Max reps floor press body weight Max weighted…

Plateau 20 min pour trouver : 1 push press + 2 push jerk Ensuite : Emom 7 min : 2 push press + 2 push jerk @ 65% Défi Crossfit 3 rounds max reps : 1 min push press (95/65) 1 min KTB swing (24/16)…

Plateau En équipe de 2: AMRAP 22 15 deadlift (135/95) 200m run 10 strict HSPU (Les mouvements sont alternés entre les partenaires. Le 200m peut devenir 50 doubles sauts) Rosemont 5rds Max floor press @bodyweight Max pullups Défi Crossfit 5 rounds 2:00 on/2:00 off 15/12…