Plateau Emom 20 min alterné 1. Pratique d’un mouvement en force 2. Mouvement au choix. Tjs 40 sec d’effort et 20 sec de rest. On cherche des reps de qualité Rosemont 20min. Amrap Teams of two 75du’s each (one person at a time) 200m run…

Plateau For Time 1k row 30 alt db snatch (40/25) 15 burpee box jump over 20 alt db snatch (50/35) 10 burpee box jump over 10 alt db snatch (70/50) 5 burpee box jump over 1k row Time cap 21 min Rosemont Back Squat 5-5-5-5-5…

Plateau 15 min pour trouver un rep lourd au complexe suivant : 1 deadlift 1 hang squat Clean 1 power clean For Time : 50 power clean (155/105) *** 5 T2B chaque minute Time cap 9 min Rosemont 21-15-9 Hspu Dips Pushups Défi Crossfit 3…

Plateau Open Gym Défi Crossfit 3 rounds for Time 500m row 21 floor press (115/80) 12 box jump over Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de deux, max reps à chaque station (4 min / station, 2 min entre chaque) Deadlift (185/135) Box jump over (24/20) Cal assault bike Synchronized OVH squat (75/55) Rosemont 3rds 50du’s 45situps 400m run 35front squats 95/65 30box jumps 24/20 25power cleans…

Plateau, Rosemont & Défi Open 20.1 10 rounds for time of: 8 ground-to-overheads, 95/65 lb. 10 bar-facing burpees Time cap: 15 minutes Post your scores to the Whiteboard.

Plateau EMOM 20 min alterné 1. Mouvement de gym à travailler au choix 2. Mouvement au choix à travailler (peut être de la gym encore) Rosemont Push Jerk 5-5-3-3-3-1-1-1-1 Défi Crossfit 3 rounds 800m course Planche pour la 1/2 durée du 800m Post your scores…

Plateau Back Squat 5-3-1-5-3-1-10-10 Rosemont A) 5×3 hang squat cleans every 4min. B)7min. Amrap 3ring mu’s 6pistol squats C) 6rds 35sec on/25off Burpee bjo 24/20 Défi Crossfit For Time : 30-10-10 DB clean and jerk (35/25) Walking lunges x2 Post your scores to the Whiteboard.

Plateau For Time : 21-15-9 Devil press (40/25) Box jump over (32/24) Muscle up (7-5-3) -> bar muscle up (9-7-5) -> C2B -> (15-12-9) Time cap : 18 min Rosemont 7x400m run Rest 3:00 Défi Crossfit 3:00 on / 1:30 off 4 rounds 200m course…

Plateau 12 min pour trouver un 2 reps lourd pas touch n go E2MOM 20 min 150/100m row 1 power snatch -> 75/80% du 2 reps Rosemont 5rds 10hspu strict 20med ball cleans 20/14 30du’s Défi Crossfit 21-18-15-12-9-6-3 SDHP (95/65) 50’ bear crawl entre chaque…

Plateau For Time 500m row Rest 5 min 1k row Rest 5 min 1k row Rest 5 min 500m row Défi Crossfit For Time 50 doubles sauts 40 push up 30 db Step up (35/25) 20 db snatch alternés (35/25) 10 Devil press 20 db…

Plateau En équipe de 2: 60-50-40 OVH squat (75/55) Ring dip ** run 400m tous les 4 min (Les deux partenaires doivent courir) Cap : 28 min Rosemont 50-40-30-20-10 Walking lunges *2 legless rope climbs in between each round of lunges. Défi Crossfit 3 rounds…

Plateau 12 min pour en trouver unshoulder to OVH lourd partant du sol En équipe de deux : 200 doubles sauts 10 rounds alternés : (donc 5 chaque) 5 deadlift 3 hang power clean 1 shoulder to OVH (155-105) 200 doubles sauts Cap : 18…

Plateau 3 rounds / 2 min L-sit (en moins d’essais possibles) ** 1 strict muscle up + 10´ HS walk par essais. Rosemont 3rds 50wallballs 20/14 4:00off Défi Crossfit For Time 3 rounds 400m course 30 box jump (24/20) 15 squats clean (95/65) Post your…

Plateau For Time : 50 cal row 40 burpee over the rower 30 wall ball (20/14) 20 me ball Clean (20/14) 10 C2B 5 min rest 10 C2B 20 medball clean (20/14) 30 wall ball (20/14) 40 burpee over the rower 50 cal. Row Time…

Plateau 10 rounds: 90 sec on/ 30 sec off 30 DU’S 8 T2B Max Push up restant du temps Rosemont 2000m row Défi Crossfit 5x 500m row (2-4 min rest entre chaque) Post your scores to the Whiteboard.

Plateau E2MOM pour 10 rounds : 1 power clean + 1 squat clean + 1 front squat Ensuite 2 x max reps set : power clean @ 80-85% du plus lourd fait ajd. -> doivent être faits touch n go Rosemont 30 power snatches for…

Plateau 3 rounds for reps 1min Max DB push jerk (50/35) 1min Max kB swing (24/16) 1min Max box jump (24/20) 1 min Max hspu 1 min Max DB hang power clean (50/35) Rest 1 min Défi Crossfit Death by pull up Directement après death…

Plateau En équipe de 2, AMRAP 18 min : 15 squats snatch (75/55) 30 DU’s Extra : 3x max L sit sur parallèle et 3 x max hollow hold Rosemont Teams of two Amrap 15minutes: one round each alternating 200m farmer carry 24/16 two kbs…

Plateau 15 min pour trouver un 3 reps lourd au OVH squat Ensuite, En équipe de 2 : 4 OVH squats @ 70% de ce qui a été fait avant ( la barre part du sol) 8 burpee over bar (On alterne les rounds durant…