Home WOD 4 rounds 10 squats (descente en 5 sec et saute rendu en bas) 10 planche jack 5/5 Step up explosif (un pied sur une chaise monter de façon explosive, petit saut pour extension en haut, ensuite, redescendre de façon contrôlée. On fait une…

Home WOD For Time : 7-6-5-4-3-2-1 Wall climb* 21-18-15-12-9-6-3 Dips 42-36-30-24-18-12-6 OVH squat** * Si impossible à faire, déplacements en planche, 7 pas à droite/7 à gauche, 6/6,… ** prendre un manche à balais ou barre, on travaille l’amplitude de mouvement Terminer avec étirements pecs…

Home WOD E2MOM 20 min 200m course (Donc 10 x 200m) Optionnel: 3 rounds 45 sec Flutter kick 45 sec star plank à gauche 45 sec star plank à droite (15 sec entre chaque pour les transitions) Post your scores to the Whiteboard.

Home work out AMRAP 15 min 2-4-6-8-… Pistols (Step up sur chaise qui ne roule pas) Push up (plyo push up, plus difficile) Plank tap *** 30 sec chaise entre chaque Post your scores to the Whiteboard.

Home wod 400m lunges 🍑🍑🍑 Post your scores to the Whiteboard.

Home work out Mobilité 😃 Lizard 3min Pigeon 3 min Faire la deuxième jambe Ensuite squat au mur (3 min) Épaules 1 min Contorsion 1 min 🤣🤣 (Faire l’autre côté) Post your scores to the Whiteboard.

Home work out Échauffement Pratique de SLIPS durant 15 min Ensuite 3 rounds 12/12 split squat le plus lent possible sur la descente (si poids possibilité d’en utiliser**) 12 pike push up 45 sec/ 45 sec glute bridge (une jambe dans les airs) si trop…

Plateau AMRAP 15 min 60 du 30 wall ball (20/14) 15 deadlift (245/165) Défi For Time 30 T2B 50 thrusters (45/35) 1k row 50 thrusters (45/35) 30 T2B Cap: 18 min Post your scores to the Whiteboard.

Plateau “Mary” As many rounds as possible in 20 min: 5 Handstand push-ups 10 Pistols (1-legged squats) 15 Pull-ups Rosemont 21-15-9 Squat cleans 135/95 Dips Défi EMOM alt durant 18 min 1. 3-5 bar muscle up 2. 30-45 DU’s 3. 10-15 pass trough Post your…

Plateau En équipe de 2, AMRAP 3:00/ 3:00 off 10 DB snatch (50/35) 15 T2B 20’ one arm db OVH walking lunges (Chaque partenaire fait son 3 min) (5 rounds de 3 min ch) Rosemont 3rds 15double kb deadlifts 32/24 30box jump overs 24/20 Défi…

Plateau Open 16,5 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters (95/65) Bar facing burpee (Cap 18 min) Rosemont Emom death by: 7thrusters 75/55 7pullups 7burpees Défi En équipe de 2; 2 rounds for Time 50 push jerk (115/80) 50 cal assault bike 50 deadlift (155/105) 50 C2B (CAP 21 min)…

Plateau Row 3k for Time Rosemont Overhead Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1 Défi 3 rounds for Time 15 SDHP (95/65) 15 push press (95/65) 30 DU’s Cap 9 min Post your scores to the Whiteboard.

Plateau For Time 10-9-8-…-3-2-1 Power Clean (115/75) *** 20doubles sauts 5 pull up entre chaque -> on vise UB ou presque !! (Time cap: 20 min) Rosemont 9min amrap 7ghd situps 9sdhp 75/55 7mu’s Défi 3-6-9-12-15… Medball clean (20/14) Ring dips (Durant 15 min) Post…

Plateau 5 rounds for Time : 5 push press (95/65) 10 front squats (95/65) 20 box jump over 2 min rest (Cap 20 min ) Rosemont 5rds 10 db step over box 24”/20” 50#/35# 15 hspu Défi Crossfit 30-20-10 Wall ball (20/14) T2B Box jump…

Plateau 24 min pour 1 rep lourd squat snatch snatch Ensuite Death by power Snatch 1-> 3 snatch a 60% 2-> 4 snatch 3-> 5 snatch… Max 10 min Défi Crossfit “The Chief” Max rounds in 3 minutes of: 3 Power cleans (135 lb) 6…

Plateau “Fight Gone Bad” Three rounds of: Wallball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps) Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps) Box Jump, 20″ box (Reps) Push press, 75 pounds (Reps) Row (Calories) *In this workout you move from each of five stations after a…

Plateau En équipe de deux 10 rounds (5/5) 5 Snatch (115/75) 20 Doubles sauts 5 min rest 10 rounds (5/5) 5 Thrusters (135/95) 20 Doubles sauts (CAP 25 min) Rosemont 8rds 2:30on/2:30off 1k bike or 500m row Max t2b Défi Crossfit AMRAP 15 min 5-10-15-20-25……

Plateau Tabata Pull up Push up Abmat sit up Air squats Rosemont Strict press 1-1-1-1-1 Push press 3-3-3-3-3 Push jerk 5-5-5-5-5 Défi Crossfit Tabata Assault bike Air squats Pull up Push up Abmat sit up (1 min de rest entre chaque mouvement) Post your scores…

Plateau 2 rounds for Time 50 wall ball 40 burpee on plate 30 T2B 20 DB snatch (70/50) -> + lourds que d’habitude Cap (20 min) Rosemont 50back rack reverse lunges135/95 20strict pullups 40back squats 135/95 20strict pullups 30front squats 135/95 20strict pullups 20overhead squats…

Plateau AMRAP 18 21 deadlift (155/105) 15 HSPU 9 Front squats (155/105) 3 bar muscle up Rosemont 5x 500m row Rest as needed between attempts Défi Crossfit 3 rounds for Time: 500m row 18 OVH squats (95/65) 12 T2B Post your scores to the Whiteboard.