Plateau E3mom Front squats durant 21 min ( on monte lourd) For Time 9-15-21 Front squats @ 55% du emom 12-9-6 bar muscle up Time cap 9 min Rosemont On a 12 minute clock: 21-15-9 Deadlifts 225/155 Hspu Then: Find 2rm push jerk ***all work…

Plateau Row 5 x 500m Rest 2:1 Rosemont 50-40-30-20-10 Wall ball push press shots 20/14 Med ball cleans Défi Crossfit Tabata alternés Planche/ hollow body Back extension Burpee Db squats Post your scores to the Whiteboard.

Plateau 2 rounds 10 back squats (185/135) 10 muscles up 30 deadlift (185/135) Cap 18 min Rosemont 7min amrap Max burpee mu’s then 10rds 35on/20off Bike/row Défi Crossfit AMRAP 12 min 7 beat swing 14 medball clean 21 hop par dessus ballon Post your scores…

Plateau For Time : 1k row 1 min L sit 3 min rest 1 min L sit 1 k row Cap 18 min Défi Crossfit 5 rounds 10 beat swing -> kipping pull up pour les plus avancés 30 sauts à la corde Post your…

Plateau AMRAP 7 min front squats 50 à 135/95 50 à 155/105 50 à 185/135 Max à 225/155 ( la barre part du sol) 3 min rest AMRAP 7 min floor press 50 à 95/65 50 à 135/95 50 à 155/105 Max à 185/135 3…

Plateau En équipe de 2 AMRAP 20 min 15 hang power Clean (115/80) 10 burpee box jump (24/20) 5 bar muscle up (Les partenaires alternent les mouvements durant le 20 min) Rosemont 1 L-sit rope climb bottom to bottom 21 devil’s press 35/20 1 l-sit…

Plateau 15 min pour un thruster lourd Ensuite E2MOM 10 Min 35 doubles sauts 8 thrusters (95/65) Rosemont Deadlift 3×10 deadlifts unbroken as heavy as possible then Front Squat 15 min to Find your 1 rep max. Défi Crossfit 5 rounds Max reps floor press…

Plateau “Angie” For Time: 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats *Complete all reps of each exercise before moving to the next. Time cap: 18 minutes Rosemont 5sets of max strict deficit hspu 45#plate then 6rds 1:00on/off Row or bike Défi Crossfit 3 rounds…

Plateau AMRAP 15 min 20 cal row 30 wall ball (20/14) 20 T2B 30 box jump (24/20) 20 KTB SDHP (32/24) 30 burpee 20 shoulder to OVH (135/95) Rosemont For time: 30ohs 95/65 30pushups 30power cleans95/65 30situps 30pullups Rest5:00 2rds 15ohs 95/65 15pushups 15power cleans…

Plateau Emom 10 min 3 deadlift then 15-12-9-6-3 Deadlift (315/205) 30-24-18-12-6 Box jump (30/24) Time cap 12 min Rosemont 4rds 35push press wallball shots 20/14 26back rack reverse lunges 155/105 Défi Crossfit 30 muscle up for Time Ou 7 min max C2B/ pull up Post…

Plateau 10 x 250m row ( ce sont des sprints à chaque fois, essayer d’avoir des splits similaires) Défi Crossfit AMRAP 12 min 10 alt pistols 15 KTB SDHP (24/16) 20 box jump (24/20) Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de 2: 5 rounds chaque 15 DB hang power clean (50/35) 12 box jump 10 ring push up ** restant du temps -> max burpee T2B Time cap : 21 min Rosemont “All aboard” 5rds Every 3min. 20burpee bjo 24/20 50du’s Défi…

Plateau En équipe de 2: 100 Pistols 75 Box jump over (24/20) 50 Muscle up 75 box jump over (24/20) 100 pistols Time cap 21 min Rosemont “The crossfit workout” For time: 5rds 15 ohs 75/55 15t2b 15sdhp 75/55 15hspu 15c2b Défi Crossfit En équipe…

Plateau Back Squat 5-5-5-5-5@ 80/85% 1 RM then 5 rounds pour la qualité 10 UB wall ball @ 10 pieds (30/20) 10 DB Step up @ 20 Rosemont “Skills ‘n drills” 20minutes of handstand practice 20minutes pistol practice 15minutes mobility/recovery Défi Crossfit For Time 30…

Plateau For Time : 1k row 100 ktb swing (24/16) 100’ HS walk Cap 12 min Rosemont “Sweat row” Row or bike or assault bike 12rds 1:00on/2:00off Défi Crossfit EMOM alt durant 18 min 1. 3-5 bar muscle up 2. 30-45 DU’s 3. 10-15 pass…

Plateau Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 then Emom 7 min 30 doubles sauts 2 splits jerk a 70% du 1 le plus lourd Rosemont “Boulder shoulders” A) Shoulder press 5/3/1 b) for time: 3rds 15dips 9front squats 185/130 C) 3:00 of L-sit As few sets as possible…

Plateau AMRAP 12 min 2 strict pull up 4 push up 8 airs squats Minutes 12 @ 15: rest Minute 15@30: 3 rep lourd floor press Rosemont Deadlift 5-5-5-5-5 20min. Slips Défi Crossfit En équipe de 2; 2 rounds for Time 50 push jerk (115/80)…

Plateau E3MOM 30 min 10 T2B 10 jumping squats + Medball (20/14) 10 push press (95/65) Défi Crossfit 3 rounds for Time 15 SDHP (95/65) 15 push press (95/65) 30 DU’s Cap 9 min Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de 2: 5k row, mais chaque minute les deux partenaires doivent faire 5 burpee over the rower ou plate Time cap 30 min Rosemont 5rds 3backsquats 275/190 7burpee box jumps 24/20 14cal bike/row 3:00off Défi Crossfit 3-6-9-12-15… Medball clean (20/14) Ring dips…

Plateau En équipe de 2: 3 rounds 3 min max back squats (135/95) 1 min rest 3 min max Bar muscle up 1 min rest 3 min max power Clean (135/95) 1min rest Rosemont Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1-1-1 Défi Crossfit En équipe de 2; 2 rounds…