Home WOD 10x 200m course Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD Max rep -> Push up Air squats Plank Chaise au mur Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD AMRAP 12 min 1 wall climb 2 db/ktb row 3 jumping lunges -> chaque côté (2-4-6/3-6-9/4-8-12/5-10-15….) Score -> round + reps (par exemple, si je suis dans le 5-10-15 et que j’ai fait 3 db row, mon score est 4 + 8 Post…

Home WOD Death By Burpee Ensuite Mobilité Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD 21-15-9-15-21 Deadlift Box jump / Step up Doubles sauts x2 -> mountain climber x2 Score -> temps total Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD For Time : 25 HSPU 75 air squats 50 pike push up 150 air squats -> c’est tjs 30 sec on/ 30 sec off. On veut bouger rapidement tout en gardant une belle exécution ! Score -> temps total Post your scores to…

Home WOD For Time 150 ktb swing ** Quand tu arrêtes 10 thruster Score -> temps total Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD En équipe de 2 : 21 min AMRAP*** 7 devil press (à 1 bras ou encore à 2 avec sac rempli d’objets) 14 db snatch alternés 21 V sit 28 jumping lunges *** 0@7 min un partenaire doit être en OVH hold (idéalement…

Home WOD 4 rounds 400m course 50 squats Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD JT à la maison 21-15-9 HSPU Dips Push up Score -> temps Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD 10 rounds 45 sec on/ 15 sec off Max distance Course, Vélo, Burpee sauts en longueur Marche … Score -> distance Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD Tabata alterné L sit Handstand hold Hollow body Back plank (https://youtu.be/v4v_7PU2OjM) Score -> nb de 20 sec réussi Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD 3 rounds 4:00 on / 2:00 off AMRAP 20 push up en déficit (mettre une main sur plate/ dictionnaire/ chaudron/ …) 30 OVH sit up 40 jumping lunges On reprend où on était rendu quand on recommence le 2e et le 3e 4:00….

Home WOD For Time 1,2k run 3 rounds de one arm DB/KTB DT* 800m run 2 rounds de DT 400m run 1 round de DT Version à un bras -> 1 round = 12 deadlift à gauche 9 hang power Clean à gauche 6 shoulder…

Home WOD En équipe de 2 : AMRAP 18 min 30 HSPU -> push up pied surélevés 60 1 arm push press (ktb ou db) 90 sumo deadlift (remplir un sac avec beaucoup d’objets, un sac de terre, une pierre, …) Score -> total de…

Home WOD 21-18-15-12-9-6-3 Db row Gobelet squat (peut être fait avec db ou ktb) Burpee over the db/ktb Cap: 24 min Score -> temps ou le nb de reps rendu à 24 min Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD 7 rounds 2:00 on/ 2:00 off 50 doubles sauts 15 dips ** max DB snatch Score -> le plus petit nombre de db snatch fait dans les 7 rounds Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD 4x 800m course Rest 4 min entre chaque Score -> le temps total incluant les 4 min Post your scores to the Whiteboard.

Home WOD For Time Death by jumping squat Suivi de Death by hand-release push ups Score -> la minute où tu es rendu + le nombre de reps partiel. (J’ai fait 20+13 équivaut à j’ai réussi la minute où je faisais 20 jumping squats et…

Home WOD 3 rounds 7 min 21-15-9 Ktb swing OVH lunges ** restant du temps, max wall climb. 3 min de rest Durée du wod 30 min Score -> nombre de wall climb Post your scores to the Whiteboard.