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WOD du lundi 23 mars 2020

Home WOD For Time : 7-6-5-4-3-2-1 Wall climb* 21-18-15-12-9-6-3 Dips 42-36-30-24-18-12-6 OVH squat** * Si impossible à faire, déplacements en planche, 7 pas à droite/7 à gauche, 6/6,… ** prendre un manche à balais ou barre, on travaille l’amplitude de mouvement Terminer avec étirements pecs…

WOD du jeudi 12 mars 2020

Plateau Open 16,5 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters (95/65) Bar facing burpee (Cap 18 min) Rosemont Emom death by: 7thrusters 75/55 7pullups 7burpees Défi En équipe de 2; 2 rounds for Time 50 push jerk (115/80) 50 cal assault bike 50 deadlift (155/105) 50 C2B (CAP 21 min)…

WOD du mardi 10 mars 2020

Plateau For Time 10-9-8-…-3-2-1 Power Clean (115/75) *** 20doubles sauts 5 pull up entre chaque -> on vise UB ou presque !! (Time cap: 20 min) Rosemont 9min amrap 7ghd situps 9sdhp 75/55 7mu’s Défi 3-6-9-12-15… Medball clean (20/14) Ring dips (Durant 15 min) Post…

WOD du samedi 7 mars 2020

Plateau “Fight Gone Bad” Three rounds of: Wallball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps) Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps) Box Jump, 20″ box (Reps) Push press, 75 pounds (Reps) Row (Calories) *In this workout you move from each of five stations after a…

WOD du jeudi 5 mars 2020

Plateau Tabata Pull up Push up Abmat sit up Air squats Rosemont Strict press 1-1-1-1-1 Push press 3-3-3-3-3 Push jerk 5-5-5-5-5 Défi Crossfit Tabata Assault bike Air squats Pull up Push up Abmat sit up (1 min de rest entre chaque mouvement) Post your scores…

WOD du mercredi 4 mars 2020

Plateau 2 rounds for Time 50 wall ball 40 burpee on plate 30 T2B 20 DB snatch (70/50) -> + lourds que d’habitude Cap (20 min) Rosemont 50back rack reverse lunges135/95 20strict pullups 40back squats 135/95 20strict pullups 30front squats 135/95 20strict pullups 20overhead squats…