Plateau 15 min pour établir un rep lourd au Clean and jerk Après En équipe de 2: Max reps a 70% durant 7 min ENSUITE: BRUNCH Rosemont Teams of 2 30min amrap 500m row 20db push press 50/35 65du’s 15db power cleans 15pushups *alternate mvments…

Plateau En équipe de deux: 0@10 min 30-20-10 Db snatch (50/35) Burpee 10@20 min 21-15-9 Db thrusters (50/35) 1 db seulement Burpee pull up 20@30 min 15-12-9 Db squat Clean (50/35) 2 db ici Burpee T2B Les partenaires se suivent donc les deux doivent compléter…

Plateau Travail de OVH durant 20 min 3 rounds for Time : Row (300/250m) 15 OVH squats (95/65) Time cap: 9 min Rosemont Back Squat 5-3-1-3-5-3-1 Défi Crossfit 21-18-15-12-9-6-3 SDHP (95/65) 50’ bear crawl entre chaque Post your scores to the Whiteboard.

Plateau “JT” 21-15-9 reps for time of: Handstand push-ups Ring dips Push-ups Time cap : 12 minutes Rosemont 20min. Handstand practice Wod: 100burpees for time Défi Crossfit For Time 50 doubles sauts 40 push up 30 db Step up (35/25) 20 db snatch alternés (35/25)…

Plateau E5MOM pour 20 min 20 T2B 15 box jump over (24/20) 10 push press (135/95) Rosemont 60pistols 50wallballs 20/14 40box jumps 24/20 30deadlifts 185/130 20power cleans 10front squats Défi Crossfit 3 rounds 1 min max KTB swing 1 min max cal row 1 min…

Plateau Pratique de L pull up et 3x max strict pull up 5 rounds for Time : 21 back squats (135/95) 7 L pull up Time cap : 18 min Rosemont Sumo Deadlift 1-1-1-1-1 then 7min. Amrap 7 Sdhp 75/55 9 dips Finisher: 20cal, 15cal,…

Plateau En équipe de 2: AMRAP 20 min 3-6-9-12-… KBS (24/16) Wall ball (20/14) Doubles sauts x2 (Chaque partenaire fait un round complet et ils font les deux les mêmes reps (3-3/6-6/9-9/…) Rosemont 100kbs for time 32/24 ** 4goblet squats with kb emom *start with…

Plateau En équipe de 2: AMRAP 7 min 4 Strict HSPU 8 push up 12 pistols 3 min rest AMRAP 7 min Max calories row 3 min rest AMRAP 7 min Max wall walk Rosemont 13min amrap: 9burpee bjo 24/20 5strict pullups Défi Crossfit 5x…

Plateau Deadlift 2-2-2-2-2 @ 85-90% then 3 rounds de qualité 10 barbell goodmorning 10 OVH reverse lunges Steps Rosemont For time: 60pushups 50dips 40hspu’s 30bench press 155/105 20jerks 155/105 10push press 155/105 Défi Crossfit 5 rounds for Time 35 doubles sauts 20 push up 15…

Plateau 5 rounds Row 50 cal ou 30 cal assault bike 20 medball clean 20 pullups Cap : 18 min Rosemont 3rds 10ohs 135/95 3legless rope climbs 400m row Défi Crossfit Death by pull up Directement après death by doubles sauts (augmente à coup de…

Plateau For Time : 30*-20*-10* DB snatch (50/35) Burpee box jump over (24/20) * 50 doubles sauts Time cap 15 min Rosemont 5attempts of each of the following, rest as needed between efforts: 1)Max unbroken du’s 2)max L-sit hold 3)the slowest strict hspu (down and…

Plateau 30 muscle up for Time ou 50 C2B Time cap 9 min Ensuite emom 12 min alterné 1. Pratique d’un mouvement de gym durant 40 sec 2. 30 sec L sit ou 45 sec HS hold Rosemont Front Squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10 Défi Crossfit For Time…

Plateau AMRAP 20 min 6 box jump (24/20) 8 KB thrusters (24/16) 15 KB swing (24/16) Défi Crossfit AMRAP 15 min 500m row ou 50 doubles sauts 21 OVH squats (75/55) Post your scores to the Whiteboard.

Plateau For Time (en équipe de 2) 150 DB thrusters (35/20) 150 abmat sit up 100 burpee 100 db Step up 10 aller-retour de carry *** 50 doubles sauts chaque (en même temps) à tous les 4 min Time cap : 30 min Rosemont Teams…

Plateau En équipe de 2 10k row change à tous les 500m ou tous les 1k (CAP 45 min) Rosemont 3rds for time 36db snatch 7 burpee ring muscle ups Défi Crossfit “Cindy” As many rounds as possible in 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups…

Plateau E5MOM 30 min 10 deadlift (55-65% du 1 RM) 10 burpee box jump over (24/20) 50 doubles sauts Rosemont 500m row x 5 Rest 3:00min between rds Défi Crossfit 30-20-10 Push press T2B Post your scores to the Whiteboard.

Plateau 5 rounds : Row 500m Max T2B unbroken Rest au choix de l’athlète Time cap : 30 min Rosemont 5/3/1: deadlift E4mom for 20min. 10 power cleans 155/105 10 dips 35 du’s 7 burpee box jumps 24/20 Défi Crossfit 3 ou 5 rounds (dépendant…

Plateau 20 min pour 1 back squat Ensuite E2MOM 10 3-6 back squats à 70-80% Rosemont 5rds 20thrusters 75/55 500m row 12hang power snatch 75/55 Défi Crossfit AMRAP 9 min 3-6-9-12-… Deadlift (135/95) Push up Step up -> box jump Post your scores to the…

Plateau Travail de power snatch durant 12 min 3 rounds for Time : 10 HSPU 10 power snatch (135/95) 10 muscle up Time cap : 18 min Rosemont A) 6-6-6 Back rack reverse lunges B) 10min amrap 12 wallballs 8 t2b C) 1:00on/1:00off 7rds Max…

Plateau Emom 20 min 1 power snatch (Commence à 50% du 1 RM et ajoute 5 lbs à chaque minute) Ensuite AMRAP 5 min 30 doubles sauts 5 power snatch (65-75% du emom) Défi Crossfit Back Squat 7-7-5-5-3-3-3 Post your scores to the Whiteboard.