WOD du lundi 16 septembre 2019
Plateau 4 min on/ 4 min off pour 4 rounds 15 wall ball (20/14) 30 medball clean (20/14) **max cal row restant du temps Rosemont Squat Clean 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 5 rounds 10 beat swing -> kipping pull up pour les plus avancés 30 doubles…
WOD du dimanche 15 septembre 2019
Plateau AMRAP 15 min 1 HSPU 2 pistols 1 C2B (2-4-2/3-6-3/4-8-4/…) Défi Crossfit 12 min amrap 5 strict pull ups 10 db soulder press 15 burpees Post your scores to the Whiteboard.
WOD du samedi 14 septembre 2019
Plateau En équipe de 2: 10 rounds 12 thrusters (95/65) 12 burpee over bar Cap 21 min (On change de partenaire à toutes les minutes. Si après 1 minute, je suis rendu à 17 reps (12 thrusters + 5 burpee), mon partenaire poursuit avec les…
WOD du vendredi 13 septembre 2019
Plateau 15 min pour 1 rep lourd au squat snatch Ensuite En équipe de 2, durant 18 min 1-2-3-4-5… Squats snatches (155/105) Bar muscle up (Les rounds sont alternés, mais chaque partenaire doit faire le nombre. Par exemple, je fais 1, mon partenaire fait 1….
WOD du jeudi 12 septembre 2019
Plateau En équipe de 3: 200/150 cal row 150/120 cal assault bike 100 burpee box jump over (24/20) Cap: 24 min Rosemont 3rds 20back squats 185/130 1 l-sit rope climb Défi Crossfit 7 rounds (time cap 10min) 7 deadlift 225/155 (scaler proprement) 7 push ups…
WOD du mercredi 11 septembre 2019
Plateau For Time 400m db farmers carry (50/35) 8 wall walk 100’ db front rack lunges (50/35) (200-6-75/100-4-50) Cap: 18 min Rosemont Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1 Défi Crossfit amrap 10 min 1.5 km rameur max jump over box Post your scores to the Whiteboard.
WOD du mardi 10 septembre 2019
Plateau 3 rounds for Time 750m row L-sit ( la durée du temps de travail de L-sit équivaut à la moitié du temps de row. Par exemple, ça m’a pris 3 min ramer mon 750m, je dois donc faire 1:30 de L-sit) Rosemont 12min amrap…
WOD du lundi 9 septembre 2019
Plateau E2MOM 12 min 3 squats Clean (Possibilité d’augmenter le poids.) Ensuite: 10-8-6-4-2 Squat clean (185/135) T2B x 2 Cap: 12 min Les squats clean devraient représenter le défi du wod. Environ à 70% de ce qui a été fait en fin de EMOM. Rosemont…
WOD du dimanche 8 septembre 2019
Plateau For Time 800m run 75 DB thrusters (40/25) 800m run 50 OVH sit up (45/25) 800 m run 25 C2B Cap : 21 min Défi Crossfit 50 front squat 135/95 50 situps 50 jump over box 50 situps Post your scores to the Whiteboard.
WOD du samedi 7 septembre 2019
Plateau En équipe de 2: For Time : 100 cal row 80 front squats (135/95) 60 K2E 40 push jerk (135/95) 20 ring muscle up Cap 18 min Terminer avec 3x max L sit Rosemont 10ring dips 20c2b 30sit ups 40box jumps 24/20 50pushups 40box…
WOD du vendredi 6 septembre 2019
Plateau Team Mary (on alterne les rounds) As many rounds as possible in 20 min: 5 Handstand push-ups 10 Pistols (1-legged squats) 15 Pull-ups Rosemont 5sets Max strict hspu Finisher: 100burpees for time Tc: 6min. Défi Crossfit Full clean 3-3-3-3-3 Post your scores to the…
WOD du jeudi 5 septembre 2019
Plateau 15 min pour trouver 1 heavy front squat Ensuite 10 rounds for Time : 5 front squats @ 65% 25 DU’s Cap : 15 min La barre part du sol Rosemont 5rds 1:30on/3:00off 100du’s Max double russian kbs 24kg/16kg Défi Crossfit 8 min amrap…
WOD du mercredi 4 septembre 2019
Plateau AMRAP 17 min 8 T2B 16 box jump (24/20) 24 KTB SDHP (24/16) Rosemont Overhead Squat 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 3 rounds 50 pied de hs walk 100 pied db walking lunges 200 pied suicide (4x 50 pied) Post your scores to the Whiteboard.
WOD du mardi 3 septembre 2019
Plateau E4MOM pour 28 min 9 bar facing burpee 12 power clean (115/80) 30 du’s Rosemont 3rds 400m run 21kbs 24kg 12pullups Défi Crossfit “Cindy” As many rounds as possible in 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Post your scores to the Whiteboard.
WOD du lundi 2 septembre 2019
Plateau Open gym Post your scores to the Whiteboard.
WOD du dimanche 1 septembre 2019
Plateau Helen en muscle up Défi Crossfit 5 rounds 10 pull ups beatswing élastique 20 db step up 30/20 10 burpees Post your scores to the Whiteboard.
WOD du samedi 31 aout 2019
Plateau CF total en équipe (les athlètes ont 5 essais par lift pour faire le maximum de charge possible ) Rosemont Amrap 20mins Max pushups unbroken (no pause on floor) 500m row Défi Crossfit 3x 800m row Post your scores to the Whiteboard.
WOD du vendredi 30 aout 2019
Plateau En équipe de 3: 150 cal assault bike 75 HSPU (1 personne travaille, les deux autres sont en HS Hold) 100 cal row 75 KTB swing (32/24) (1 travaille, les deux autres sont en planche) 1200m course 75 box jump over les 3 passent…
WOD du jeudi 29 aout 2019
Plateau En équipe de 2, alterne les rounds : 20 min AMRAP 3 KB deadlift (32/24) 6 DB push press (50/35) 9/7 cal row (Ici les athlètes travaillent avec une paire de KTB et une paire de DB) Rosemont Emom 10min. 1: 16db snatch 50/35…
WOD du mercredi 28 aout 2019
Plateau For Time: 0 à 12:00 50/40/30/20/10 ABmat sit up Double unders 12:00 à 18:00 3 rounds for Time : 15 push up 30 air squats 18:00 à 24:00 Max T2B Rosemont Amrap: 15min. Run 1000m 50wb 20/14 100 du’s Défi Crossfit 5 rounds 5…