Plateau 4 min on/ 4 min off pour 4 rounds 15 wall ball (20/14) 30 medball clean (20/14) **max cal row restant du temps Rosemont Squat Clean 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 5 rounds 10 beat swing -> kipping pull up pour les plus avancés 30 doubles…

Plateau AMRAP 15 min 1 HSPU 2 pistols 1 C2B (2-4-2/3-6-3/4-8-4/…) Défi Crossfit 12 min amrap 5 strict pull ups 10 db soulder press 15 burpees Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de 2: 10 rounds 12 thrusters (95/65) 12 burpee over bar Cap 21 min (On change de partenaire à toutes les minutes. Si après 1 minute, je suis rendu à 17 reps (12 thrusters + 5 burpee), mon partenaire poursuit avec les…

Plateau 15 min pour 1 rep lourd au squat snatch Ensuite En équipe de 2, durant 18 min 1-2-3-4-5… Squats snatches (155/105) Bar muscle up (Les rounds sont alternés, mais chaque partenaire doit faire le nombre. Par exemple, je fais 1, mon partenaire fait 1….

Plateau En équipe de 3: 200/150 cal row 150/120 cal assault bike 100 burpee box jump over (24/20) Cap: 24 min Rosemont 3rds 20back squats 185/130 1 l-sit rope climb Défi Crossfit 7 rounds (time cap 10min) 7 deadlift 225/155 (scaler proprement) 7 push ups…

Plateau For Time 400m db farmers carry (50/35) 8 wall walk 100’ db front rack lunges (50/35) (200-6-75/100-4-50) Cap: 18 min Rosemont Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1 Défi Crossfit amrap 10 min 1.5 km rameur max jump over box Post your scores to the Whiteboard.

Plateau 3 rounds for Time 750m row L-sit ( la durée du temps de travail de L-sit équivaut à la moitié du temps de row. Par exemple, ça m’a pris 3 min ramer mon 750m, je dois donc faire 1:30 de L-sit) Rosemont 12min amrap…

Plateau E2MOM 12 min 3 squats Clean (Possibilité d’augmenter le poids.) Ensuite: 10-8-6-4-2 Squat clean (185/135) T2B x 2 Cap: 12 min Les squats clean devraient représenter le défi du wod. Environ à 70% de ce qui a été fait en fin de EMOM. Rosemont…

Plateau For Time 800m run 75 DB thrusters (40/25) 800m run 50 OVH sit up (45/25) 800 m run 25 C2B Cap : 21 min Défi Crossfit 50 front squat 135/95 50 situps 50 jump over box 50 situps Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de 2: For Time : 100 cal row 80 front squats (135/95) 60 K2E 40 push jerk (135/95) 20 ring muscle up Cap 18 min Terminer avec 3x max L sit Rosemont 10ring dips 20c2b 30sit ups 40box jumps 24/20 50pushups 40box…

Plateau Team Mary (on alterne les rounds) As many rounds as possible in 20 min: 5 Handstand push-ups 10 Pistols (1-legged squats) 15 Pull-ups Rosemont 5sets Max strict hspu Finisher: 100burpees for time Tc: 6min. Défi Crossfit Full clean 3-3-3-3-3 Post your scores to the…

Plateau 15 min pour trouver 1 heavy front squat Ensuite 10 rounds for Time : 5 front squats @ 65% 25 DU’s Cap : 15 min La barre part du sol Rosemont 5rds 1:30on/3:00off 100du’s Max double russian kbs 24kg/16kg Défi Crossfit 8 min amrap…

Plateau AMRAP 17 min 8 T2B 16 box jump (24/20) 24 KTB SDHP (24/16) Rosemont Overhead Squat 5-5-5-5-5 Défi Crossfit 3 rounds 50 pied de hs walk 100 pied db walking lunges 200 pied suicide (4x 50 pied) Post your scores to the Whiteboard.

Plateau E4MOM pour 28 min 9 bar facing burpee 12 power clean (115/80) 30 du’s Rosemont 3rds 400m run 21kbs 24kg 12pullups Défi Crossfit “Cindy” As many rounds as possible in 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Post your scores to the Whiteboard.

Plateau Open gym Post your scores to the Whiteboard.

Plateau Helen en muscle up Défi Crossfit 5 rounds 10 pull ups beatswing élastique 20 db step up 30/20 10 burpees Post your scores to the Whiteboard.

Plateau CF total en équipe (les athlètes ont 5 essais par lift pour faire le maximum de charge possible ) Rosemont Amrap 20mins Max pushups unbroken (no pause on floor) 500m row Défi Crossfit 3x 800m row Post your scores to the Whiteboard.

Plateau En équipe de 3: 150 cal assault bike 75 HSPU (1 personne travaille, les deux autres sont en HS Hold) 100 cal row 75 KTB swing (32/24) (1 travaille, les deux autres sont en planche) 1200m course 75 box jump over les 3 passent…

Plateau En équipe de 2, alterne les rounds : 20 min AMRAP 3 KB deadlift (32/24) 6 DB push press (50/35) 9/7 cal row (Ici les athlètes travaillent avec une paire de KTB et une paire de DB) Rosemont Emom 10min. 1: 16db snatch 50/35…

Plateau For Time: 0 à 12:00 50/40/30/20/10 ABmat sit up Double unders 12:00 à 18:00 3 rounds for Time : 15 push up 30 air squats 18:00 à 24:00 Max T2B Rosemont Amrap: 15min. Run 1000m 50wb 20/14 100 du’s Défi Crossfit 5 rounds 5…