Plateau, Rosemont & Défi 20.5 For time, partitioned* any way: 40 muscle-ups 80-cal. row 120 wall-ball shots, 20/14-lb. ball to 10/9 ft. Time cap: 20 min. *Athletes may perform the movements in any order, and the reps can be divided up in any manner. Post…

Plateau Emom 20 min alterné 1. Pratique d’un mouvement en force 2. Mouvement au choix. Rosemont 6rds 12 one arm oh kb walking lunges 32/24kg 48 du’s Défi Crossfit En équipe de 2; 2 rounds for Time 50 push jerk (115/80) 50 cal assault bike…

Plateau 7 rounds (à tous les 2 min) 50 dûs Max db snatch restant du temps (50/35) Rosemont 6rds 12 one arm oh kb walking lunges 32/24kg 48 du’s Défi Crossfit 3 rounds for Time 15 SDHP (95/65) 15 push press (95/65) 30 DU’s Cap…

Plateau AMRAP 15 min 50’ HS walk ou 45 sec HS hold 5 L pull up 30 pistols Rosemont Teams of 2wod: 5rds each 1:Max time on rower holding 1:40/500m or faster 2: max set of pushups **one partner starts on rower/ one on pushups…

Plateau Pour 24 min 1. 15/12 cal assault bike 2. 15-12 cal row 3. 8 DB ground to OVH (50/35) 4. Max effort strict T2B Rosemont 8min amrap 15wallballs 20/14 12pullups 3:00off 7min amrap 12 thrusters 105/75 9 c2b 3:00off 6min amrap 9ohs 115/80 6…

Plateau AMRAP 18 min 10 C2B 10 push up 10 abmat sit up 20 Walking lunges Défi Crossfit “The Chief” Max rounds in 3 minutes of: 3 Power cleans (135 lb) 6 Push-ups 9 Squats Rest 1 minute then repeat, for a total of 5…

Plateau, Rosemont & Défi 20.3 For time: 30 box jumps, 24/20 in. 15 clean and jerks, 95/65 lb. 30 box jumps, 24/20 in. 15 clean and jerks, 135/85 lb. 30 box jumps, 24/20 in. 10 clean and jerks, 185/115 lb. 30 single-leg squats 10 clean…

Plateau Halloween Wod!!!!!!!! Rosemont Warm up: 50wallballs accumulate as desired. A) 20min. Handstand work B ) accumulate 90sec. Of L-sit C) 10min. Of mobility Défi Crossfit AMRAP 15 min 5-10-15-20-25… DB thrusters (35/20) DB Step up (35/20) Burpee Post your scores to the Whiteboard.

Plateau 20 min pour 1 rep lourd au snatch Ensuite 10 min EMOM 1 snatch deadlift 1 low hang squat snatch Rosemont 3x 9-6-3 Push jerks 155/105 C2b pullups 2:00min off btween each rd of 9-6-3 Défi Crossfit Tabata Assault bike Air squats Pull up…

Plateau E4MOM pour 20 min 9 box jump over (32/24) 15 DB front squat (50/35) 15/12 cal assault bike Rosemont Front Squat 5-5-3-3-3-1-1-1-1 Défi Crossfit Hang Squat Snatch 3-3-3-3-3 Post your scores to the Whiteboard.

Plateau A partir du sol , trouver un 3 reps lourd au thruster (en 12 min) AMRAP 12 7 burpee pull up 15 KB thrusters (24/16) Rosemont 12min amrap: 50wallballs 40cal row 30ohs 95/65 20burpee bjo 24/20 10strict mu’s Défi Crossfit 3 rounds for Time:…

Plateau For Time : 10 L C2B pull up 10 shoulder presses (105/70) 15 L pull up 20 push presses (105/70) 20 strict pull up 30 push jerk (105/70) 25 pull up Défi Crossfit 21-15-9 Deadlift (225/155) Box jump (24/20) Post your scores to the…

Plateau En équipe de 2 : AMRAP 18 min : Partenaire 1: doit compléter 500m row ou assault bike ou 400m run Partenaire 2: fait le plus de rounds du triplet suivant 10 T2B 20 DB snatch (50/35) 30 pistols Rosemont A) thruster 5-3-1 b)…

Plateau, Rosemont & Défi 20.3 For time: 21 deadlifts, 225/155 lb. 21 handstand push-ups 15 deadlifts, 225/155 lb. 15 handstand push-ups 9 deadlifts, 225/155 lb. 9 handstand push-ups 21 deadlifts, 315/205 lb. 50-ft. handstand walk 15 deadlifts, 315/205lb. 50-ft. handstand walk 9 deadlifts, 315/205 lb….

Plateau EMOM 20 min alterné 1. Mouvement de gym à travailler au choix -> diff s’il y a deux semaines 2. Mouvement au choix à travailler (peut être de la gym encore) Rosemont Emom 24 minutes 1: 10 push press 135/95 2: 15cal row 3:…

Plateau Tous les 6 min pour 5 rounds : 300/250m row 20 wall ball (20/14) 5 wall climb Rosemont Warm up: 3x 10thrusters 115/80 10 sit ups ou t2b 10 back extension 10 pullups 20min t/c pour le warm up 40-30-20 Wallballs 20/14 Db snatches…

Plateau For Time 120 cal (row, bike) 50 HSPU 30 strict chest to bar pull up 50 box jump over (24/20) 120 sec L sit Rosemont Deadlift 3-3-3 then 5rds 7deadlifts @275/190 max ring mu’s unbroken Défi Crossfit 7 rounds for Time 10 wall ball…

Plateau Back Squat 5-5-3-3-3-1-1-1 then Ensuite 5 rounds pour la qualité 10 DB weighted Step up (24/20) (35/25) Immédiatement après 10 box jump Rosemont For time: 1000m row 20ohs 95/65 750m row 15ohs 115/80 500m row 10ohs 135/95 Défi Crossfit For Time : 75 push…

Plateau 10 min pour un 3 rep lourd au deadlift Ensuite 15-12-9-6-3 Deadlift (65% du 10 min) 30-24-18-12-6 Pull up Défi Crossfit En équipe de 3 AMRAP 21 min 15/12 cal assault bike 20 air squats rapides (2 athlètes en rest) Post your scores to…