Plateau
En équipe de 3
Max cal. Row en 7 min
(Il doit toujours y avoir une personne qui tient en chaise)

Rest 5 min

Max cal. Assault bike en 7 min
(Il doit tjs y avoir une personne qui tient en hollow hold)

Rosemont
10min. Amrap
15 cal row
12 pushups

Crossfit Original

Rest day ou 1 des 3 wod suivants:
“Grace”
30 reps for time:
Clean and Jerk (135 lbs)
or
5 rounds for time of:

1 minute of L-sit holds
15 controlled, no-momentum back extensions
or
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

15 strict pull-ups
30 push-ups
45 squats

Défi Crossfit
3 rounds time cap 8 min
10 hang power snatch 135/95
15 burpee over bar

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