Plateau
7 min Emom de technique

choisir un mouvement parmi ceux-ci (pistols, pull up, HSPU, T2B, bar muscle up, muscle up, HS wall, … et trouver un NB raisonnable de reps. Le nb peut être variable d’une personne à l’autre mais tjs le même durant le 7 min. L’athlète devrait avoir 30 sec de rest à chaque fois)
then
5 rounds
12 DB thrusters 45/30
8 box jumps 30/24
Time cap : 12 min

Rosemont
Amrap 20min.
5 pushpress 155/105
10 c2b
15 triple unders

Crossfit Original
Shoulder Press
3-3-3-3-3-3-3

Défi Crossfit
15 min amrap (12 debutant)
20 weighted sit ups
10 oh walking lunges main droite 60/40lbs
10 oh walking lunges main gauche

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