Plateau
Weighted pull up (trouver un 3 reps lourd )
Pour 15 min

30 muscle up for Time (Ici s’assurer d’avoir un bon scale, ça peut être un 50 C2B ou des pull up, mais trouver quelque chose qui est challengeant )

Time cap : 9 min

Rosemont
100hspu for time*
***500m run/row penalty every break

Crossfit Original

Rest day ou 1 des 3 wod suivants:

Grace
30 clean and jerks for time

OR

Isabel
30 snatches for time

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.
or
Wade

For time, wearing a 20-lb. vest or body armor:
Run 1,200 meters
Then, 4 rounds of:
12 strict pull-ups
9 strict dips
6 strict handstand push-ups
Then, run 1,200 meters
or
Front Squat
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

Défi Crossfit
Pratique de snatch
then
4 rounds
500m row
15 burpees

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