Plateau
10-8-6-4-2 strict pull up avec poids
10-8-6-4-2 strict HSPU
(20 min environ pour cette partie, les poids devraient augmenter et si déficits idem)
En équipe de 2,
AMRAP 12 min
5 burpee pull up
10 box jump over
(Alterne les rounds, ça devrait être de petits sprints)

Rosemont
A) 5-3-1 strict shoulder press

B)10min. Amrap
10hspu
10c2b

C) tabata
Row or bike or suicides or devils press 35/20

Défi Crossfit
AMRAP 12 min
5 hang power clean 115/80
10 push up
30 DU’S

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