Plateau & Rosemont
En équipe de deux
3 rounds chaque
200m course
400m course
600m course
(Un partenaire travaille et l’autre est en rest)

Crossfit Original

Rest day ou 1 des 3 wod suivants:

Clean & Jerk
1-1-1-1-1-1-1
or

3 rounds of:
1 minute of sumo deadlift high pulls
1 minute of GHD sit-ups
1 minute of push presses
1 minute of GHD sit-ups
Rest 1 minute

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.
or

3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
5 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
5 bar muscle-ups

Men: 55-lb. dumbbell
Women: 40-lb. dumbbell

Défi Crossfit
5 rounds (débutant 3 rounds)
30 kb swing
40 double unders

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