Plateau
En équipe de deux
AMRAP 18 min
2-4-6-8-…
C2B
Power snatch (75/55)
OVH squat (75/55)

(Les athlètes alternent les mouvements 1 après l’autre. Donc si je commence, je fais les C2B, mon partenaire les power snatch, je reprends avec les OVH. L’autre round, min partenaire fait les C2B et les OVH et moi les power snatch.)

Rosemont
Tabata thrusters 75/55
1:00min off
Tabata sumo deadlift high pulls 75/55
1:00min off
Tabata front rack reverse lunges 75/55

Crossfit Original

Rest day ou 1 des 3 wod suivants:

Handstand walk 400 meters in as few sets as possible (AFSAP).
ou
Run or row 5,000 meters.
ou
4 rounds for time, alternating arms each round, of:
10 single-arm squat snatches
8 single-arm rows
6 single-arm push presses
4 single-arm Turkish get-ups

♀ 35-lb. dumbbell ♂ 50-lb. dumbbell

Défi Crossfit
20 min amrap (12 min débutant)
7 Shoulder press 95/65
10 KB swing 24/16
15 sit-ups

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