Plateau
En équipe de 2:
Row max distance en 20 min, mais chaque minute, 5 burpee doivent être faits

Rosemont
19.1

Crossfit Original

Rest day ou 1 des 3 wod suivants:
Strict Fran

21-15-9 reps for time of:
Thrusters
Strict pull-ups

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.
or
3 rounds for time of:

21 hip-back extensions
21 GHD sit-ups
21 burpees over the bar
21 inverted burpees
or
Clean and jerk 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

Défi Crossfit
5 rounds
10 pull ups beatswing élastique
20 db step up 30/20
10 burpees

Post your scores to the Whiteboard.