WOD du vendredi 7 décembre 2018
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Plateau
En équipe de 2
3 rounds chaque (donc 6 rounds total)
10 OVH squats (135/95)
15 box jump (24/20)
1 suicide ( 10-20-30-40-50’ )
Rendu à 16:00
3 rounds for Time (chaque) (donc 6 rounds total)
15 push jerk (135/95)
400/300 m row
Time cap 28 min
Rosemont
5rds
5wall climbs
10knees to elbow
Crossfit Original
For time:
Row 2,000 meters
50 wall-ball shots
Row 1,000 meters
35 wall-ball shots
Row 500 meters
20 wall-ball shots
Men: 20-lb. ball to 10 ft.
Women: 14-lb. ball to 9 ft.
Défi Crossfit
21-15-9
front squat 135/95
burpee over barTime cap 9 min
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