Plateau
En équipe de deux
150/100 cal row ou assault bike (pour les plus avancés)
150 push up
100 strict Ring dip
** AMRAP HSPU le restant du temps
(18 min Time cap)

Rosemont
Amrap 20min
20 hollow rocks
10 db squat clean thrusters 50/35

Crossfit Original
CrossFit Total

Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Défi Crossfit
5 rounds (15 min)
10 power snatch 75/55
20 sit-ups
30 hop over bar

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